Мои resolutions на следующий год в области здоровой красоты

ny resolution

Я никогда не делала никаких резолюций, пока однажды в преддверии Нового года моя коллега не стала рассказывать мне о своих. С тех пор в конце каждого года я так или иначе, но задумываюсь о том, что бы мне хотелось делать больше, лучше, качественнее, регулярнее в следующем году. Никаких деклараций, и уж, конечно же, никак обещаний самой себе. Просто задание некоего азимута. Хотя, пожалуй, у меня с азимутом все в порядке. Но что бы хотелось подкорректировать?

.:: Хочу вставать по утрам раньше и желательно в одно и то же время. Даже в том случае, если мне не требуется куда-то спешить. Мне нравится длинное утро, когда я успеваю сделать всю свою morning routine. Это нормализует режим, приводит в соответствие биоритмы, это лучше организует, дисциплинирует. Плюсов – море. Вот Валентина Зеляева встает каждое утро в 6 часов, потому что сама так хочет. Прекрасный пример для меня.

.:: Хочу ложиться спать раньше. От выполнения именно этого пункта чаще всего зависит мой ранний подъем.

.:: Хочу, чтобы моя morning routine была полной каждое утро. Это напрямую связано с ранним вставанием. Если я не успеваю сделать гандушу или dry brushing, то расстраиваюсь. Не хочу расстраиваться по поводу, который самой можно исправить.

.:: Хочу, чтобы в моей жизни было больше спорта и физической активности. Ох, это сложный пункт для меня. Я пока даже в голове картинку не сложила, как этого можно добиться.

.:: Хочу в следующем году вообще не есть сахар. Мне это несложно, я и в этом году его практически не ела. Но вот ближе к зиме в гостях иногда позволяла себе сладкое, расслабилась.

.:: Хочу, чтобы мое питание было минимум на 90% было сырым. Сейчас это в районе 70-80%, зимой в нашем климате сложнее. Но 90% это выполнимо, у меня был такой период. Не ставлю себе задачу перейти полностью на 100%, потому что не смогу выполнить.

.:: Хочу продолжить детоксы, как и в этом году. Но делать это регулярнее и системнее.

.:: Хочу освоить новую “хорошую привычку” – внедрить регулярный контрастный душ по Шульце. Бррр, за окном минус 15, холодно даже думать об этом. Но я пробовала, это именно привычка. Когда втягиваешься, то очень нравится.

Это в целом все. Пишу об этом, потому что это своего рода обязательство. Лишним не будет. Есть у меня какие-то вещи из категории nice to have. Например, мне все больше интересна тема “сделай сам”. Я и так в этом году сама себя поразила, сделав зубную пасту и эликсир для полости рта. Между прочим, постоянно теперь обоими средствами пользуюсь. Но это не резолюция, тут по желанию и по настроению. Какие-то вещи не включила в список резолюций, потому что они и так будут выполнены, так сказать, эволюционным путем.

А как у моих дорогих читательниц обстоят дела с green beauty resolutions? Или я одна такая?

◊ ◊ ◊

19 Комментариев

  1. 10.11.2015 / 09:05

    А ге можно подробнее прочитать про контрастный душ по Шульце?
    И почему вы выбрали именно его?

    • consumerista
      Автор
      11.11.2015 / 00:36

      Я прочитала его книгу “Неизлечимых болезней нет” и прониклась. Это система укрепления сосудов (по 1 минуте под горячей и холодной водой, так 7 перемен), а не просто ополаскивания на скорую руку. В инете книгу можно найти, есть русское издание. Ричард Шульце, поищите.

  2. Наташа
    11.03.2016 / 18:43

    Контрастный душ – очень и очень тонизирующая процедура!
    Только что я вдруг осознала, что всю эту зиму делала контрастный душ – и ни разу не заболела.
    Признаться, я начинала без теоретической подготовки, руководствуясь буквально несколькими правилами:
    – начинать с хорошего прогрева, и вообще не торопиться
    – горячая вода должна быть именно горячая, насколько можно , а не теплая,
    – холодная вода должна быть максимально холодная,
    – три раза горячей водой, три раза холодной
    – последнее ополаскивание – холодной водой, необязательно долго.
    Подтверждаю, что при выработке некоторой привычки процедура становится приятной. 🙂
    А поначалу придется немного потерпеть.
    Со временем Вы почувствуете, как изменится реакция организма на контрастные температуры.
    Весь процесс не только перестанет быть мучительно-судорожным, но и принесет приятные ощущения , возможно, Вы даже будете заранее предвкушать удовольствие 🙂

    • consumerista
      Автор
      12.03.2016 / 22:47

      Наташа, по всем пунктам соглашаюсь! ?
      Разогрев вначале обязателен для меня, чтобы был именно перепад температур. С контрастным душем я подружилась, надо будет написать про это. Делаю перемену больше трех раз, Шульце рекомендовал делать череду из семи перемен, но у меня не всегда времени хватает на семь. У меня выходит где-то по пять в среднем.

  3. Наташа
    17.03.2016 / 01:04

    Здорово, что все совпало!!! Очень это радует! Ура клубу поклонников контрастного душа! Еще бы Шульце почитать, для укрепления в теоретической части.
    Еще один пункт добавлю- мне показалось, что горячая вода во время контрастного душа подчистую смывает все остатки моющих средств, которые были на коже, и возможно, жир смывает с поверхности кожи тоже.
    Так что необязательно перед этим слишком тщательно себя обезжиривать гелями-мылами, а уж особенно химическими.

    Хочу сказать про спорт и физическую активность. Я не поклонник йоги. Может, зря. Но, например, “поза собаки” для меня вообще невыносима, кровь приливает к голове, и я чувствую себя в каком-то униженном положении, вот и все эффекты. Да и зале заниматься йогом кажется как-то странно. Лучше уж на природе делать какие-нибудь растяжки, какие душа сам просит. Это строго имхо, конечно 🙂

    Но насчет аэробных ни силовых нагрузок – другое дело! И я думаю, что наличие коллектива – далеко не последнее дело в силовой или аэробной тренировке.
    Что могу предложить рассмотреть, чтобы не отменять йогу и не записываться во второй клуб: сейчас фитнес-клубы в Москве стали проводить бесплатные открытые занятия для всех желающих, например, так делает World Class. Достаточно раздобыть расписание и посетить для пробы пару занятий, чтобы определиться, “мое-не мое”.
    Производители фитнес-экипировки – Reebok, Nike стали продвигать свою продукцию путем продвижения активного образа жизни, в частности, они организовывают бесплатные открытые тренировки разной направленности, в том числе много беговых. Расписание тренировок как минимум можно найти в магазинах, откуда группы прямо и стартуют.
    Разумеется, каждый забег подразумевает финиш в магазине, где многие на радостях и закупаются экипировкой. Но никто не заставляет что-то покупать, так что этот пункт программы всегда можно опустить.

    Платные варианты.
    – Записаться в бассейн. Однако, плавать медузой на воде в одиночестве – не самая эффективная тренировка, поэтому рекомендуется сразу озаботиться поиском себе компании- мини-группы, тренера, и т.п.. Можно даже найти себе весьма нетрадиционную активность. Например, в бассейне ЦСКА ВМФ есть секция фридайвинга, народ плавает в настоящих моноластах как русалки. Кстати, фридайвинг отлично сочетается с йогой!
    – Записаться в секцию спортивных игр, посещать пару раз в неделю. Например, бадминтон – очень- очень потогонный вид, если это спортивный бадминтон, а не пляжный! Говорю как человек со вторым разрядом по нему. Волейбол – если нравится. Ну или к чему душа лежит.

    Есть разнообразные спортивные тусовки по интересам, кучкующиеся в определенных местах, к которым можно примкнуть. Например, в Одинцово зимой прекрасно кататься на беговых лыжах, проложены трассы. В Крылатском тусовка любителей шоссейных велосипедов, и кольца, на которых любой желающий может попробовать свои силы.

    Конюшня. В этом случае я бы прямо настаивала на обязательных занятиях с тренером в течение как минимум полугода, причем тренер должен быть суров. Но зато потом все усилия окупаются. А общение с живыми животными дает особую энергию.

    В общем, существует масса вариантов. Подскажите, к чему душа лежит, я постараюсь посоветовать конкретику.

    • consumerista
      Автор
      18.03.2016 / 15:39

      Наташа, вот это коммент! Спасибо за это!
      Забавно, у меня были такие же ощущения от собаки мордой вниз, когда в первый раз встала 🙂 Потом втянулась. У меня просто очень хороший центр рядом с домом, я далеко не на любую йогу пойду.
      Массовость не для меня, а вот небольшой формат мне подходит. Сейчас я все чаще склоняюсь к домашним тренировкам по YouTube. Это совсем неидеальный вариант, зато и большой плюс есть – много времени экономится.
      Моя основная сложность – сохранять системность. Я никогда со спортом не дружила, сейчас пожинаю плоды, надо над собой огромное усилие делать. Буду рада любым советам в этом плане. Наверное, какие-то задачи нужно себе ставить. Или ходить куда-то, это все-таки больше обязывает, чем домашний вариант.
      Наташа, у Вас как со спортом? Чувствую, что все хорошо. Давайте я повдохновляюсь 🙂

  4. Наташа
    19.03.2016 / 02:50

    Вот-вот, именно так я себя на йоге и чувствовала – как”собака мордой вниз” с усиливающимся ощущением, что глаза вот-вот вытекут на коврик… Один раз я посетила на йогу, и то только потому, что номер зала перепутала. Думала, что иду на занятие по растяжке, и заметила подмену только минут через 40, когда начались позы совсем уже из йоги, да и получасовой Stretch уже должен бы закончиться. Через час я просто встала и ушла, не дотерпев положенные полтора, и это при том, что остальное, кроме “собаки”, вполне себе получалось.
    Что-то такое положительное в йоге конечно, есть, точно.
    Несмотря на “собаку”, часа хватило, чтобы ощутить некую гармонизацию .
    Но то ли по темпераменту мне этот вид занятий не подходит, то ли еще почему.
    Какой-то подозрительно слишком простой способ сразу “почувствовать себя красивой”.

    Я привыкла к связке труд-результат.
    В тренировках по бегу есть похожее по положению тела упражнение, только динамическое – с упором на руки, только ногами надо при этом бодро бежать на месте, так чтобы колени касались локтей. Оно весьма нелегкое, но зато настроение не портит, а даже поднимает 🙂

    А вообще у меня со спортом крепкая дружба с детства. В профи я не метила, но с течением времени перепробовала много видов, включая экзотические виды типа полугодового занятия метанием копья :-), и считаю, что ни один из них зря не прошел.

    В спорте или фитнесе все как с иностранными языками – каждый следующий дается легче, но чтобы заговорить на новом языке, необходимо освоить грамматику и выучить определенный объем слов. В каждом следующем языке можно найти аналогию с уже известными, плюс похожие слова, а также применяете известную методику изучения. Изучая новый язык, скажем, третий по счету, Вы уже можете предсказать, когда именно сможете на нем заговорить. Зная подводные камни процесса, не будете паниковать, если тыщу раз повторенное с целью выучить слово на следующий день вообще не хочет держаться в памяти. Вы просто знаете, что память так устроена, что слово через какое-то время прилипнет, и тем крепче, чем больше раз Вы его повторили в составе одного, второго третьего текста. Хотя сначала кажется, что все без толку. А слово, которое вроде бы сразу запомнилось, может так же легко забыться, если его не повторять, но повторно заучить его все равно будет проще, чем с нуля.

    Здесь все то же самое!!!
    Любой следующий вид дается легче, чем с нуля.
    Необходимо изучать технику (это наша грамматика) и натренировать определенный объем (это наш словарный запас).
    Любая тренировка идет в копилку, даже если немедленный эффект не очевиден. Можно упереться в так называемый “эффект плато”, когда результаты росли поступательно, а потом вдруг застыли на месте.
    Каждый следующий вид в чем-то аналогичен предыдущему. Натренировали вынужденные падения в волейболе – тело само сгруппируется при падении с лошади. Натренировали управление лошадью уклонами корпуса – сама повысилась устойчивость на шоссейном велосипеде. Натренировали гибкость в йоге – само собой улучшится так называемое “чувство воды” в плавании!

    Как принимается решение изучать тот или иной язык?
    Да по-разному. И смотря какие цели. Если не быть профпереводчиком, но есть потребность быть образованным человеком (это наш фитнес) , то попробовали одно, другое, съездили в страну, понравилось, попали в интересный круг общения, втянулись в культуру, в конце концов загорелись и захотели прочитать Гете в оригинале 🙂
    И начали изучать. И там, возможно, появятся новые планы по применению полученных знаний.
    Тут то же.
    Путь прихода может быть разный.
    Никто не заставляет сразу упереться во что-то одно.
    Интересно попробовать, прочувствовать, поискать.

    Может, Вы увидите видео с каких-нибудь соревнований и вдруг скажете сама себе “хочу так же!”
    Весной в Нескучном саду начнется много занятий Outdoor, приходите утром в выходные.
    Возможно, мимо Вас технично пробежит такой невероятно легкий и красивый атлет, что Вы ночь спать не будете, а наутро твердо решите бегать вместе с ним 🙂
    И это будет страсть, которая Вас поведет, и с которой Вы преодолеете первые трудности.
    А трудности будут!
    По моим наблюдениям, в любом виде нужно в среднем полгода для достижения первых заметных результатов, способных вдохновить заниматься дальше.
    Эти первые полгода надо проработать на чем-то, и страсть – самый лучший фундамент, имхо.

    А как быть, если ее нет?
    Надо ее искать, стремиться к ней.
    Сидя и размышляя, как здорово иметь развитое тело, с мертвой точки не сдвинешься.

    Я понимаю, что начать – самое трудное. “Если не знаешь, что делать, делай хоть что-то” – кто-то так сказал.

    Самый элементарный шажок- сидя дома, включить спортивный канал, покрутить Eurosport 1 и 2, посмотреть соревнования, мысленно вовлечься, прислушаться к себе, спросить себя “а я так могу?” “а я так хочу?”
    Пусть подсознание поработает, если ему все нравится, оно само представит Вас на месте спортсмена. 🙂
    А если нет, то зрительные образы эффективных движений запомнятся мозгом, и это будет пусть малюсенький, но вклад в спортивную копилку.

    Относительно занятий дома.
    На мой взгляд, есть одно ОЧЕНЬ существенное различие тренировки тела и тренировки мозга.
    При неконтролируемой тренировке тела возможно получить травму, а если тренироваться упорно, еще и усугубить ее.
    Именно поэтому имхо, СЕРЬЕЗНЫЕ полностью самостоятельные домашние тренировки при отсутствии какого-либо спортивного опыта вообще не вариант. Максимум – простые НЕСИЛОВЫЕ упражнения, растяжки, или упражнения разминочного плана – наклоны, например. Из силовых разве упражнение с кольцом для Пилатеса для мышц внутренней части бедра могу признать безопасным.
    Домашние тренировки допустимы только как часть программы – когда ходите к тренеру /в секцию, дома делаете домашние задания.

    Со здоровьем шутить не надо.
    Думаете, я преувеличиваю опасности?
    Отнюдь.
    Казалось бы, безобидные приседания. Это в действительности очень эффективное упражнение нужно делать так, чтобы вертикаль от колена вниз в нижней фазе приседа не была дальше края стопы. С весом это мега-эффективное упражнение. Но если Вы не знали об этом, или знаете, но не можете проконтролировать положение колена (потому что делаете упражнение дома не боком к зеркалу) , то имеете шанс свои колени угробить.
    А как Вы определите, что напрягаются именно те мышцы, на которые рассчитано упражнение?
    Умеете ли изолировать другие мышцы?
    Умеете ли снимать нагрузку с суставов в пользу мышц?

    Только научившись слушать свое тело, вы сможете в любой активности распознавать его сигналы и отличать “устало и ною, потому что не втянулось” от “срочно стоп, мотор перегорает!” Будете знать, где надо потерпеть, а где наоборот, терпеть не надо. Будете знать, как меняется реакция организма на нагрузку при перерывах в занятиях и что с этим делать.

    С силовыми запугала 🙂
    Ладно, а что вообще в принципе можно делать дома?
    Спортивными играми дома не займешься. А жаль, это весело.
    Только что-то очень стационарное, да еще аккуратно, чтобы люстру не побить 🙂
    Некоторые покупают тренажеры.
    Заканчивает в большинстве случаев тем, что люди ходят заниматься куда-то вне дома, а тренажеры служат прекрасными вешалками и подставками.
    Тренажер хорош как часть программы, когда есть цель и система, и он занимает в системе отведенное ему место.
    Например, на велотренажере можно разминаться или закатываться после заездов, проезжать тренировочные трассы, проходить тесты – так его используют спортсмены.
    Если Вы не спортсмен – что с ним, по-честному, делать?
    Ну можно купить его вместе с программой и проходить ее, есть такие решения. Мотивация? Ладно, допустим, проехать велотур. А пульс?? Вы знаете, как его контролировать? Вы знаете, как соотносятся цифры на датчиках с субъективными ощущениями? Это приходит только с опытом. А в самом начале крутанули, пульс скакнул, что Вы будете делать? Слишком снизите нагрузку – а не доработаете, тренировочный эффект сведется к нулю. Будете терпеть – сердце посадить можно с непривычки. Сколько крутить? Как часто крутить? Как, в конце концов, настроить высоту и угол наклона седла? А это далеко не единственная настройка…

    Беговая дорожка дома.
    Та же история с пульсом. Бег требователен к технике. Ладно, бережем суставы, занимается спортивной ходьбой. Но это же скуууучно. Слишком единообразные движения. И тоже нужна техника. А то либо спина перенапряжется, либо колени умрут, либо отвращение выработается раньше, чем случится первое и второе.

    На самом деле велосипед и бег – это прекрасно!!!
    Скажу по секрету, бег- это наркотик. Вовлечение в спорт вообще сродни наркотической зависимости.
    Но бег – этакий особый сильнодействующий наркотик.
    Зря, что ли, легкую атлетику называют “королевой спорта”?
    О, в спорте заложено много открытий чудных 🙂

    Но начинать большой путь надо никак не путем тренажера.
    Короче, если будет мысль “просто купить тренажер” – гоните ее, не тратьте деньги.
    Если уже настроились потратиться- купите коврик. С йогой Вы уже знакомы 🙂

    Касательно спортивных клубов.
    Если в спортклубе есть большое количество разнообразных групповых занятий в расписании – это очень хорошо для того, чтобы попробовать много разного. Как минимум расширится кругозор. Небольшая группа – идеально, и большой плюс -в групповом занятии есть уже придуманная программа и тренер.
    Перед началом занятий можно подойти к тренеру сказать, что первый раз и попросить помощи.
    Хороший тренер сам перед началом групповых занятий спросит, кто первый раз, и затем во время тренировки будет давать указания с расчетом на присутствие новичка.

    Спортклубы – сильно многоликое явление, правильно выбрать сложно.
    На эту тему я могу написать отдельно.

    И вообще, писать про спорт могу бесконечно, это мое любимое 🙂
    Все виды активности, о которых я писала выше, пройдены мной лично.
    Про каждый могу рассказать, и еще массу.

    Насчет задач – все правильно, надо что-то хотеть.
    (А еще мы помним, спорт-это наркотик, он может и сам затянуть :-))

    Насиловать себя Вам не нужно. Особенно поначалу насиловать себя не нужно ни в коем случае.

    – во-первых, так можно убить интерес
    – во-вторых (а скорее тоже во-первых), это нельзя физиологически при отсутствии привычки к нагрузкам, и не только из-за возможности видимых глазу травм. Просто у Вас пока работают одни механизмы энергообмена, а при нагрузках будут включаться другие. Организм пока этого не знает, и не умеет хорошо переключаться, зачем же его ломать, когда можно сначала научить?
    Метод погружения в спорт или фитнес, называйте как хотите, заключается не в драконовском отношении к своему организму “ты научись плавать, а потом я воду налью”
    Мы же себя любим 🙂
    Надо сначала втянуться, “пощелкать” без лишней нагрузки переключение энергообмена и другие свои “настройки”.
    Понять свои реакции: пульс, вспотевание, ощущения в мышцах, суставах, сердце, голове, градации болевых ощущений.

    Единственное, в чем (если нет страсти) придется себя позаставлять- это донести себя до места занятия ко времени занятия. 🙂 Вот он, случай проявить волю! Но не насилие.

    Со временем, если хорошо втянетесь, организм будет сам подсказывать, что ему нужно и даже проситься на тренировку.

    Когда я систематически занималась плаванием, то примерно за два часа до предополагаемой тренировки
    между лопатками появлялось ощущение среднее между зудом и жжением, успокоить которое можно было только дав специфическую нагрузку – проплыть кролем или баттерфляем или, если уж совсем никак не получается с тренировкой – хотя бы сделать отжимания…
    Хитрый организм чувствовал подмену, и ныл, если его не доводили до бассейна, а отделывались отжиманиями.

    Вот когда никаких “усилий воли” не надо было, чтобы пойти на тренировку!

    Мы ведь дружим со своим организмом, он наш союзник.
    Он часто имеет мнение, отличное от нашего, надо обязательно его слушать и договариваться, правда?

  5. Наташа
    19.03.2016 / 19:35

    Подумала я еще насчет домашнего фитнеса, чем можно заниматься безопасно.
    Танцевальные движения, особенно под музыку 🙂
    Поза планки – вся сложность в том, чтобы сжать и не поднимать вверх ягодицы. Даже если это произойдет – травмы быть не должно.
    Все, что можно описать словом “махи”, только с собственным весом. Руками, ногами. Даже если не смогли изолировать нужные мышцы, не будет нужного эффекта, но и вреда по идее быть не должно, все-таки это достаточно естественные движения.

    Возвращаясь к приседаниям – как дома научиться делать идеальные приседания.
    Встать лицом в стене, касаясь стены пальцами ног, коленями и лбом. Медленно приседать, следя, чтобы пальцы ног, колени и лоб продолжали касаться стены. Для этого придется растянуть нижнюю часть спины, это может быть неприятно, но тут можно и потерпеть, если нет боли, а просто неприятно, только не надо торопиться.
    Если надумаете делать упражнения лежа на пресс (скорее всего, в комплексах на Youtube они будут) , следите, чтобы поясница была все время плотно прижата к полу.
    За этим следить сложно с непривычки, но совершенно необходимо. Если не можете контролировать, лучше либо вообще не делать, либо делать с самой-самой минимальной амплитудой, буквально миллиметрово-сантиметровой.
    На видео, возможно, инструктор будет буквально пополам складываться, выполняя упражнения на пресс, не гонитесь за высотой подъема.
    Здесь главное- уметь ВЫДЕЛЕННО напрягать мышцы пресса, а не все подряд, амплитуда не имеет решающего значения, поверьте.

    • consumerista
      Автор
      22.03.2016 / 17:31

      Наташа, во-первых, огромное спасибо.
      Во-вторых, мне очень захотелось с тобой познакомиться 🙂
      В-третьих, твои комментарии уже произвели свое дело, потому что я смогла объективно обдумать, что мне подходит, а что нет. Мало понимать, кто или что нам нравится. Я могу смотреть видео Zuzka и хотеть быть как она, но ведь мне это не подходит. А в итоге – тупик.
      В общем, я возвращаюсь на йогу. Это мне нравилось, это мне подходило, это меня организовывало. Я чувствовала себя хорошо, мое тело тоже. Начну с этого. Дальше – буду смотреть. Спасибо, спасибо, спасибо! ???

  6. Наташа
    23.03.2016 / 00:04

    Мы на “ты” – ок 🙂
    Меня тоже вдохновляет, если я могу чем-то помочь 🙂 Пишешь-то вроде про себя, а другому это в копилку, что может быть лучше!
    Посмотрела я видео товарища Zuzka, меня хватило на 3 минуты, чтобы составить мнение: Нам такое не надо!

    Взять “Warm Up Routine By Zuzka”.
    Она разминает плечевой пояс – ок.
    Она делает круговые движения бедрами – ок.
    А потом сразу прыжки?!
    А кто колени разминать будет?? А стопы, чтоб не вывернулись?
    Замечу, что прыжками она сразу же, на первой (!) минуте довольно резко (!) сбивает себе дыхание.
    Дальше – все удивительней.
    Она уже прыгает (?!) в полуприседы, чтобы такое делать, надо как минимум сначала в СТАТИКЕ эти полуприседы уметь правильно выполнять, то есть стоя. А уж в рамках разминки поделать их сначала без прыжков, чем бы достигалось мягкое растяжение мышц с одновременным прогревом.
    На второй минуте разминки так прыгать – это, как бы помягче сказать, выпендреж на камеру.
    Ладно, допустим, у нее крепкие колени.
    Нот в момент, когда она говорит “кик” (1:38), на нее уже совсем больно смотреть.
    Девушка, кажется, не очень твердо стоит на ногах, и дышит как паровоз.
    Конечно, она держит лицо и старается говорить более-менее слитно.
    После прыжков вроде бы начинается некоторая растяжка мышц корпуса и суставов ног. (ок)
    И в заключение (видимо, это гвоздь программы) мы видим “эффектные “перебирания руками и.. ну, в общем, в видео видно что это.
    На неподготовленного зрителя такое, может, и произведет впечатления.
    Мне здесь ее снова жалко. У нас на тренировках в спортклубе далеко не такие фактурные барышни делают это упражнение на задыхаясь ползая по полу, а прыжком переставляя обе ноги и обе руки. Но только это происходит никак не раньше, чем после 20 минут после начала тренировки, то есть ПОСЛЕ разминки.

    Вся так называемая “разминка” на видео длится всего 2:30 (а надо бы минут 10), ну да ладно, будем считать, что у девушки нет времени да и задохнулась она уже.
    Ну уж очень жалко она дышит по конец видео.
    У размятого спортсмена дыхание углубляется и выравнивается, и такого судорожно-поверхностного хватания воздуха не наблюдается.

    Судя по фигуре товарищи Zuzka, она нацелена на какие-то коммерческие выступления, поскольку явно качает руки, ноги и прочее в тренажерке, что-то сделала с грудью и похоже, регулярно сушится.
    Бодибилдинг + пластическая хирургия = образ фитнес-модели.
    Она явно потрудилась, респект ей за то.

    Классический бодибилдинг – уважаемая система, позволяющая построить желаемое тело.
    Только вообще не хочу быть такой, как она.

    У нее, на мой вкус, тело уже негармонично, и то, что она показывает на данном видео, тоже неестественно.
    Самое красивое тело, имхо – то, которое самое эффективное в движении.
    А чистые бодибилдеры в динамике вообще несколько неуклюжи.

    Считаю, что силовые упражнения в здоровом образе жизни – маст хэв, и можно (кому-то нужно) подкорректировать свое тело, усиленно налегая на упражнения на развитие конкретных мышц.
    Например, если хочется красивые, округлые ягодицы, то налегаем на одни упражнения, руки подкачать – другие и т.д. Система уже придумана, берем и пользуемся 🙂
    Упражнения на пресс нередко вызывают боязнь “раскачать талию”. До того, чтобы “раскачать”, на самом деле еще дожить надо, а вот “укрепить” никому не помешает.
    В меру делать комплекс упражнений на все крупные мышц – желаю всем.

    А также заниматься чем-то более динамичным, для баланса и гармонии, чтоб не закостенеть.

    Программа любого спортсмена обязательно включает в себя силовые, помимо специальной подготовки.
    Правда, в большом спорте чем Уже специализация, тем более однобокими становятся основные упражнения.
    К примеру, некоторые силовые для пловца- брассиста прямо запрещаются для пловцов -спинистов и наоборот.
    Но это уже совсем другая история 🙂

  7. Наташа
    25.03.2016 / 00:43

    Если йога нравится- отлично! Если занятия в удовольствие и грамотный тренер есть, и программа занятий, и тело просит – все показания, чтобы ходить 🙂 В остальном – нет никакого тупика, а есть разные дорожки, на которые есть смысл поглядывать, среди них потихоньку обозначится своя.
    Главное- не расстраиваться. Все будет!

    Ролики в инете напомнили мне маркетинг, на который завлекают девушек косметические марки.
    Все красиво, только не имеет прямого отношения ни к потребностям, ни к здоровью тех, кто на них смотрит.
    Надо смотреть критическим взглядом выбирать свое.
    Если сказать: “обычно я делаю простую 3-минутную суставную разминку и 7-минутную разминку на беговой дорожке, начиная с ходьбы 6 км/час и постепенно увеличивая скорость до 8 км/час, после чего иду в тренажерку делать свои тяжелые упражнения, и провожу там полтора часа” – то такой ролик в Youtube не будет выглядеть слишком эффектно. А между тем именно такая незатейливая разминка очень даже помогает для перехода к более тяжелым упражнениям.
    И за 15 минут в день, как обещают в Yutube, что-то толковое из себя сделать сложно. Тело-то большое, состоит из большого количества мышц, на все группы одновременно воздействовать сложно, а работать с ними по отдельности – не хватит 15 минут.
    Zuzka показывает упражнения из разряда “все и сразу”, но для начинающего такое не подходит по нескольким причинам.
    – она объединяет несколько движений, каждое из которых надо научиться координировать, а затем складывать.
    – если у новичка при нагрузке резко поднимается пульс, координация точно потеряется, даже если она была.
    – если нагрузка на высоковатом пульсе продолжается и в мышцах кончаются запасы гликогена, а организм не привык быстро подключать другие методы энергообеспечения, то может начаться крайний дискомфорт и явления типа головокружения, потемнения в глазах, и потери координации на грани обморока. Это зависит от общего состояния здоровья и может не случиться. Но зачем рисковать испытать такие неприятности? Это только деморализует.

    Так что в начале не надо никаких резких и переусложненных движений.
    Это все придет потом.
    А то, что сначала надо – это просто войти в темп любых регулярных занятий, где ключевое слово-регулярных.
    Скандинавская ходьба- очень подходит. Между прочим, это не занятие для старушек, как многие думают.
    На скандинавской ходьбе можно запросто употеть насквозь, если занятия проводятся достаточно бодро.
    Есть соревнования по скандинавской ходьбе, я не стала соваться участвовать – сложно слишком 🙂
    А вот начать ею заниматься – очень просто.
    Предлагаю как потеплеет, ею для начала и заняться, я подскажу, где это и как.

    • consumerista
      Автор
      26.03.2016 / 11:58

      Наташ, отписалась от Zuzka везде 🙂
      Zuzka начинала в Body Rock, а там ребята обязательно добавляют элемент sexy, поэтому у них бюсты, ракурсы и тому подобное. Формат выбрали такой. Сейчас Зузанна отделилась, вот и старается. Но я с тобой согласна, у нее явный перебор по перекачанности. И на дыхание я тоже обращала внимание, а ты сейчас мне все объяснила с профессиональной точки зрения.
      В общем спасибо, ты подтвердила мои догадки и подозрения на ее счет.
      Да, начну сейчас с йоги, сейчас главное для меня – втянуться. Пока сконцентрируюсь на этом. Понимаю, что кардио нужны, но сразу все задачи не смогу решить, поэтому буду действовать поэтапно.

    • Виктория
      07.09.2016 / 19:05

      Наташа, зашла я посмотреть блог о косметике, а тут такое откровение насчет спорта! То, что вы написали ОЧЕНЬ ценная, адекватная и полезная информация! Видно, что пропущенная через многолетний опыт! Мне кажется, что я прочитала квинтэссенцию половины современных книг о фитнесе и спорте!
      Спасибо большое за то, что нашли время и желание поделиться информацией! К тому же в таком мотивирующем и позитивном ключе!

      • consumerista
        Автор
        08.09.2016 / 14:00

        Виктория, полностью согласна! Наташа потратила свое время не зря, написав все это. Она очень мне помогла тогда морально, рассказав все просто, доступно и профессионально.
        Буду только счастлива, если ее комментарии и поддержка помогут не только мне.

  8. Mermaid
    23.09.2016 / 23:42

    Всегда рада поделиться!

    Сейчас тема ЗОЖ становится популярна, прямо как в СССР физкультура.
    Это очень хорошо, что есть такая тенденция, потому что появляется больше возможностей для каждого. Но я что-то не замечала, чтобы кто-то нес в массы хоть малую теоретическую подготовку по вопросу физической культуры.
    Как по мне, так к занятиям надо допускать примерно как к вождению автомобиля, а именно после сдачи на права.

    Первая часть – теоретическая.
    хотя бы основы анатомии, биомеханики, биохимии.
    раздел про современный большой спорт и какой тренировочный объем выполняют спортсмены, а какой – физкультурники.
    информация для общего развития про соревновательные циклы.
    про роль восстановления обязательно!
    при питание, сон и биологические ритмы.
    про пульс и пульсовые зоны (можно про современные девайсы для его замера)
    про профилактику травм (разминки, заминки, растяжки, тепловой режим)
    возможные реакции организма и как их понимать.

    Далее – медкомиссия.

    И практическая часть – как в вождении – 10 уроков с инструктором.

    Далее – сдача тестов, не только на результат (как ГТО), но и с замерами параметров организма (спортивное тестирование).

    И вот тогда можно осознанно, так сказать, выходить на дорогу!

    Некоторые люди понимают риски, и сами ищут, где можно пройти спортивное тестирование, особенно беспокоясь за сердце.
    Это в большинстве те, кто уже имеет какой-то спортивный опыт, и может адекватно за себя отвечать.

    А начинающим понятной и нужной помощи, как правило, нет.
    Главный и универсальный совет в таком случае – максимально прислушиваться к себе.
    Научиться различать жалость к себе и любовь к себе (первое -гнать, второе -лелеять).
    Не поддаваться никаким стадным инстинктам и не рисковать.

    И творить улучшенную версию себя 🙂

    P.S. Ник поменяла, ваша Наташа.

  9. consumerista
    Автор
    26.09.2016 / 10:58

    Наташа, дорогая, ты – просто кладезь информации! Хочу, чтобы ты мне написала гостевой пост! ?

    • Виктория
      26.08.2017 / 17:40

      Здравствуйте, Елена и Наташа! У меня уже почти год Наташины речи из комментариев под этой статьей всплывают в голове и обрабатываются на подсознании. Честно, забыла где я встретила эту информацию и вот спустя год случайно нашла)
      2 месяца назад я начала заниматься спортом (ура!)) с инструктором (бодибилдинг) и очень интересно перечитать эти мысли и выводы опытного человека вновь, но уже через призму собственного (небольшого пока, но очень желанного) опыта!
      Подскажите, состоялся ли гостевой пост или где можно почитать Наташу?)

      • consumerista
        Автор
        28.08.2017 / 12:33

        Возможно, Наташа подскажет, где лучше её почитать. А до гостевого поста руки так и не дошли. Вернее, не успеваю писать про все, что хочется ?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *