Упражнения для лица: мой опыт использования методики Бениты Кантиени

vanessa paradis

Давно не писала “некосметический” пост и давно не рассказывала про массаж. Поскольку я практикую массаж/упражнения уже довольно долго (больше 15 лет), у меня в плане была некая последовательность постов на эту тему. Идея состояла в том, что я расскажу про все методики, которыми так или иначе увлекалась, поэтому были вводные посты про массаж в целом (здесь, здесь и здесь), про Сэнфорда БеннеттаЭлинор Глин, про современников Александру Совераль, Кэрол Мадджио. Пора продолжить этот хронологический обзор.

Когда я только приобщалась к массажу, материалов было немного. Но всё равно они были. Интуитивно я искала технику, которая была мне близка по духу и комфортна в практике. Личность человека и его внешность тоже играли свою роль. Так путём поисков я пришла к методике Бениты Кантиени, которую я практиковала дольше всего. В отличие от техники Кэрол Мадджио у меня в руках была не только её книга “Фейсформинг” (которую я, кстати, потеряла), но и видео на немецком, где Бенита показывает, как надо правильно выполнять упражнения.

Бенита Кантиени

Бенита Кантиени – профессиональный журналист итальянского происхождения, которая работала главным редактором в немецких (Vogue Germany) и швейцарских изданиях (Anabelle). Вдохновлённая системой упражнений Калланетика, в 2004 году она основывает собственную школу Кантиеника (Cantienica), где начинает преподавать уроки оздоровления, правильной осанки и молодости лица. Это комплексный подход, основанный на анатомическом строении тела.

benita cantieni

Анатомию и физиологический подход Бените пришлось основательно изучить в связи с собственными проблемами (сильный сколиоз, артроз тазобедренного сустава, перелом крестца). Когда Бенита смогла победить свои недуги, её рост увеличился на 5 сантиметров, спина стала идеально ровной, она смогла полноценно двигаться и тренироваться. Конечно, ей захотелось поделиться своими успехами с другими. Система Кантиеника направлена на весь организм и является “анатомически обоснованной концепцией осанки и движения”. Для лица Бенита сформировала технику, которую назвала Фейсформингом.

Фейсформинг

Что мне понравилось в теории Бениты, так это более глубокий подход, чем я видела у кого-либо. В работе над лицом она отталкивается от правильной осанки и ровного позвоночника. Сначала такой подход кажется слишком “от печки”, но это истинная правда: без хорошей осанки бесполезно работать над лицом. Эффект будет минимальным, потому что лицо неотделимо от позвоночника. По этой причине у неё так много упражнений для воздействия на разные точки черепа, а не только для лица.

Другой важной причиной моего увлечения этой методикой стала техника. Фейсформинг предлагает воздействовать на конкретные точки, то есть её метод по сути представляет собой точечный массаж. Такой подход исключает риск растяжения кожи – основной страх тех, кто боится заниматься самомассажем. Я писала, что мне тоже не нравятся упражнения, когда кожу нужно растягивать. Я такое попробовала с методикой Кэрол Мадджио и быстро оставила. А вот точечный массаж – это то, что я готова была осваивать.

По мнению Бениты, причиной появления преждевременных признаков старения (морщины, плохой тонус) являются два основных фактора – неправильная посадка головы и дряблые мышцы.

Фейсформинг предлагает активизировать эти мышцы путём воздействия на определённые точки. Такие точки чаще всего находятся в местах пересечения и разветвления мышц, обладающих “наибольшей мускульной силой”. Это места, где верхние слои мышц пересекаются с лежащими глубже, и места, где продольная мышца сходится с поперечной.

Несмотря на то, что речь идёт о мышцах, Фейсформинг – не силовая техника, как в случае с техникой Кэрол Мадджио. Бенита Кантиени считает, что “следуя привычке, мы всегда растягиваем мышцы лишь в одном направлении… Это ведёт к складкам и морщинам”. Таким образом, она предлагает не качать мышцы, а активизировать их, чтобы ликвидировать мышечное сокращение, приводящее к смещению кожи и, следовательно, к морщинам, заломам, потере тонуса.faceforming

Основная сложность в такой методике – определить нужные точки. Подробное описание упражнений в книге и видео Бениты хорошо в этом помогают, и через несколько дней уже можно начать осваивать практику более уверенно и по памяти. Я сразу выбрала несколько упражнений, которые и составили мой личный комплекс.

Скачать/прочитать книгу Бениты Кантиени “Боремся с морщинами” можно по этой ссылке.

Мой опыт

Я занималась по методике Бениты Кантиени в общей сложности около десяти лет. Не скажу, что занималась каждый день, но все-таки занималась регулярно, хотя и без фанатизма. Мне всегда нравилось, что не требовалось наличие зеркала или бальзама на лице, чтобы начать делать упражнения. А для шевеления ушами не нужны даже руки. Могу сказать про эту методику только хорошее, да и сама Бенита всегда производила на меня приятное впечатление.

Особенностью строения моего лица является склонность к носогубным складкам, с чем я все эти годы боролась и продолжаю бороться. Эти ненавистные складки у меня были заметны уже в семнадцатилетнем возрасте, поэтому борьба постоянно шла серьёзная. Все остальные мои задачи в плане упражнений были довольно общими и связанными с возрастом, гравитацией, мимикой. Всё как у всех. Вот упражнения из Фейсформинга, которые я делала наиболее регулярно.

Формирование лица

Это упражнение я выбрала, потому что оно работает с уголками губ и разглаживает щёки. Никому не нужны уголки губ, смотрящие вниз.

Подтяжка щёк

В рамках борьбы с носогубными складками я делала это упражнение старательно и регулярно. У меня не всегда получалось воздействовать на точку над ухом, поэтому я просто подтягивала уши и нажимала на две точки на лице. Мне казалось, что этого вполне достаточно. Хорошее упражнение, всегда дающее эффект. Если несколько дней не делать такую подтяжку, то тонус щёк сразу снижается. Но так же быстро и восстанавливается.

Формирование губ

Со временем я забыла, что это упражнение на формирование губ. Я его выполняла с мыслью о щеках, и щёки были мне благодарны.

Подъём рта

Ещё одно хорошее упражнение, которое воздействует на мышцы рта и щёк. Здесь я тоже не стимулировала точку около уха, моим рукам было неудобно.

Натяжение нижнего века

Такое упражнение я делала очень старательно, но, к сожалению, не заметила, чтобы оно что-то давало. Возможно, результата и был, но малозаметный. Ради интереса начну делать снова, вдруг что-то замечу.

Разглаживание лба

А это упражнение я любила, от него всегда был эффект. Оно поднимает брови, помогает меньше морщить лоб. Забегу вперёд и скажу, что упражнение на лоб из Ревитоники мне нравится больше, и эффект от него более выражен.

Подъём висков

Это совершенно замечательное упражнение, но я про него иногда забывала. Зато когда вспоминала, то сразу ощущала результат. Сейчас понимаю, что даже не так важно стимулировать эти конкретные три точки, важнее придавать мышечный импульс в нужном направлении (в сторону затылка). Упражнение отлично раскрывает лицо и поднимает лоб.

Сейчас в сети можно найти упрощённый вариант Фейсформинга, но я все эти годы делала классический вариант. Целиком и полностью могу его рекомендовать, потому что он даёт эффект, подходит абсолютно для всех, анатомичен, физиологичен и лишён недостатков других методик. Единственным минусом системы Бениты Кантиени я считаю недостаточный фокус на контуре лица и шее. Сама Бенита как-то об этом упоминала, говоря, что не совсем довольна этими своими частями.

Хотя мой блог в первую очередь о косметике, я в который раз повторю, что упражнения – единственный способ реально замедлить признаки увядания, сохранить тонус и молодость. У каждой методики есть свои плюсы и минусы. Важно выбрать ту, которая больше всего подходит именно вам. Дело даже не только и не столько в методике, сколько в направленном воздействии на мышцы лица и улучшении кровообращения, что играет огромную роль в выработке коллагена. Как писала Элинор Глин: “Кровь есть жизнь, в ней содержится секреция желез и питание для тела, что так необходимо для его поддержки и сохранения в хорошем состоянии. Поэтому, если вы направляете кровь в ткани любой части тела, вы питаете и обновляете её”.

Такого эффекта не даёт никакая косметика – ни натуральная, ни синтезированная. Можно сколько угодно изводить своё лицо кислотами, но какие-то особенности (заломы, отёчность, поплывший контур, плохой тонус) всё равно будут предательски выдавать возраст. Так что лучше отбросить все иллюзии насчёт косметики, потому что она просто не способна дать тот эффект, какой даёт регулярное выполнение всего нескольких упражнений.

Я пробовала техники и других авторов (Ева Фрейзер, Юкуко Танака, Фумико Такацу, Кэролайн Кливз), но опытным путём пришла к тому, что долгое время мой комплекс на 30% состоял из упражнений Кэрол Мадджио и на 70% из упражнений Бениты Кантиени. Я не считаю эти техники эффективнее других, просто на тот момент они подходили мне больше всего. В другой раз я расскажу о том, что практикую сейчас.

Всем моим читателям я искренне желаю найти свою методику и обязательно начать практиковать упражнения/массаж, если вы этого ещё не делаете. Уверена, что вы непременно станете выглядеть лучше, свежее, моложе. Когда стоит начинать? Уже сегодня.

[Заглавное фото: Vanessa Paradis by Mert Alas & Marcus Piggott]

○ ○ ○

12 Комментариев

  1. Регина
    23.01.2018 / 01:55

    Вот и новый пост ☺️ Да ещё какой! Полезный, спасибо Лен что продолжаешь делится с нами своими находками) как хорошо, что Книга на русском, удобнее будет прочитать, не слышала о таком авторе, а я сейчас чередую массаж лица дома и в салоне, у меня слабое место это глаза, улыбаюсь глазами.

    • consumerista
      Автор
      23.01.2018 / 02:01

      Ты чего не спишь? 😊
      Глаза – да, у меня в последние годы они стали слабым местом. При нашем климате это вообще беда. Я напишу позже, что я делаю с глазами.

      • Регина
        23.01.2018 / 22:42

        Лен, не увидела вчера, что ты ответила) да, я похоже уснула, помню что твой пост читала из последних сил ☺️
        Вот про глаза 👀 я очень буду ждать) 👍🏽

  2. Анжелика
    23.01.2018 / 15:16

    Леночка, добрый день! СПАСИБИЩЕ! То, что надо! делать когда буду – не знаю, но хотя бы намерение-мечту сформирую… ))

  3. Howtobewizard
    23.01.2018 / 18:01

    Спасибо за пост ! Очень интересно узнавать о разных методиках. Я начала заниматься пару лет назад из-за стоматологических манипуляций и необходимости находить правильное расслабление челюстно-лицевого отдела . Пробовала заниматься по видео и книге Бениты Кантиени , но «своей» она не стала. Как мне показалось , это уровень «не для новичка» из-за необходимости высокой осознанности в упражнениях , иначе эффекта нет . Пока остаюсь с методиками Crystal Touch и Александры Совераль ( которую открыла благодаря этому блогу , спасибо !) , но с удовольствием пробую что-то ещё.

  4. tannyaau
    24.01.2018 / 07:57

    Начала читать пост, выпрямила спину!
    И скинула еще маме почитать 🙂

  5. Ольга
    25.01.2018 / 22:33

    Большое спасибо за новую информацию о массаже!
    Благодаря вам я уже полгода делаю массаж по ролику от Александры Совераль и избавилась от продольных морщин на лбу.
    Начать делать массаж меня сподвиг спазм мышц на лбу, периодически не могла расслабить лоб. Массаж убрал спазм за неделю, наверное. А дальше уже было не остановить – так понравилось возюкать бальзамом по лицу =))
    Еще раз спасибо!

  6. Оксана
    26.01.2018 / 00:01

    Ой,я так ждала этот пост!!!!! И буду ждать про глаза!!!!! Я делала несколько упражнений для глаз из ревитоники,показалось, что морщин стало больше) я делаю массаж,наверное,года 3,но вот гусиные лапки, тяжело с ними. Скажите, пожалуйста, вы слышали про буккальный массаж? Пробовали? Находила видео, но, если честно, не совсем поняла

  7. Оксана
    29.01.2018 / 17:24

    Спасибо! хороший пост. На себе проверила как упражнения на шею влияют на лицо. Есть еще книга Анатомические поезда близкая к теме вашего поста.

  8. 31.01.2018 / 00:11

    Что ни пост, но в точку. 💚💚💚
    Два комментария.

    Во-первых, плюсану, что ждем-с про глаза. У меня, например, высокие азиатские скулы, из-за которых широкая улыбка превращается в акт по уменьшению без того далеко не кукольных глаз )))
    При этом гусиные лапки стали проявляться только в последние 2 года, и вот как я борюсь. Пока что мне помогает хорошее увлажнение с утра (Santaverde Xingu, я о нем без конца пишу )))) и затем на зону “скула-внешний угол глаза-заход на висок” тонкий слой очень мягкого Volumizing Lip & Cheek Tint (Tata Harper) — да, это косметика, но данное средство как бы спасает кожу в области скул от проявления морщин и высыхания, плюс даёт эффект нежного натурального румянца и этакое моложавое свечение изнутри. Ибо любая косметика с пудровой компонентой — foundation, concealer — адски сушит именно эту зону; а она же ещё на ветру у меня! 😹

    Во-вторых, про шею непонятно.
    Так ты что-то выполняешь для шеи или нет?
    Я пвот ока не нашла хорошей техники (((( и нахожусь в активном её поиске.

  9. Рута
    09.02.2018 / 12:29

    День добрый! Подскажите, можно ли с помощью упражнений Александры Совераль подтянуть веки и разгладит носогубные складки?

  10. Анна
    22.03.2018 / 15:21

    Добрый день! Спасибо за информацию, очень актуально! Сейчас особую популярность приобретают разнообразные системы упражнений на тренировку мышц лица. Хотелось бы узнать Ваше мнение о баночном (вакуумном) самомассаже. Насколько это может быть полезно или наоборот? Спасибо!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *