О важности носового дыхания

cat nose main

Делали мы на днях пранаяму в классе йоги, и я поймала себя на мысли, что совершенно приучила себя к носовому дыханию. А поскольку я иногда рассказываю про хорошие привычки, то мне захотелось написать про правильное дыхание. Дыхание носом – это ни что иное как привычка, которую можно выработать, разумеется, если отсутствуют патологии. Возможно, кому-то, как и мне раньше, это действие кажется малозначительным, однако, при ближайшем рассмотрении это важный жизненный процесс, который должен выполняться правильно. Я даже не про йогическое дыхание и не про более сложные вещи типа методик Бутейко и Стрельниковой. Я лишь совсем кратко про то, почему обязательно нужно использовать носовое дыхание в отличие от дыхания ртом.

Часто мы делаем обыденные вещи на автомате, просто не задумываясь о них. Например, дышим. Я тоже долго не задумывалась о своем дыхании, пока не прочитала в одном месте, что полноценного здоровья невозможно добиться, если человек дышит ртом. Не то чтобы я стремилась быть самым здоровым человеком в мире, но если есть какие-то шаги в сторону более осознанного и более здорового образа жизни, которые без труда можно делать, то я обязательно это попробую. Так, например, я стала делать джала нети – аюрведическую процедуру промывания носа, которая заметно помогает работе носоглотки. Уже хорошо знаю, что очень многое находится в наших собственных руках.

breathing

И вот несколько основных причин, почему важно выработать у себя привычку дышать носом.

.:: При ротовом дыхании кислород остается только в двух верхних долях легких, тогда как носовое дыхание позволяет кислороду задействовать все легкие. Это важно, потому что в нижних долях легких располагается больше успокаивающих, восстанавливающих и парасимпатических нервных окончаний, которые активизируются при дыхании носом. Таким образом, дыхание ртом может негативно влиять на сердечный ритм, кровяное давление и способность противостоять стрессу.

.:: Дыхание носом – природное, поскольку выполняет многие естественные функции: очищение, дезинфекция, прогревание и увлажнение воздуха, а также обоняние. Связь носа с легкими самая тесная, поэтому правильное дыхание защищает нас от респираторных болезней. Клиника профессора Бутейко сообщает о тесной зависимости между астмой и дыханием через рот.

.:: Не все догадываются об этом, но дыхание напрямую влияет на интеллект и риск развития инсульта. Дело в том, что при постоянном дыхании ртом возникает хроническая гипервентилияция легких и, соответственно, избыточное выведение необходимого углекислого газа из организма. Сужаются кровеносные сосуды, уменьшается мозговой кровоток. А это уже может привести к инсульту. При носовом дыхании напротив повышается уровень углекислоты в крови, что способствует расширению мелких артерий и увеличению кровотока через ткани головного мозга.

.:: При носовом дыхании образовывается окись азота (nitric oxide, NO) – важная газообразная молекула, которая обладает противомикробными и сосудорасширяющими свойствами. За важность открытия свойств окиси азота в 1998 году была вручена Нобелевская премия по медицине.

.:: Носовое дыхание помогает содержать полость рта в порядке. При дыхании ртом полость рта высыхает, что повышает кислотность и провоцирует кариес и болезни десен.

.:: И кое-что для внешнего вида: дыхание ртом с годами приводит к деформации лица, его удлинению, смещению нижней челюсти и другим анатомическим изменениям. У взрослых людей это выражается, в частности, потерей тонуса, появлением выраженного второго подбородка и носогубных складок.

Тема с дыханием очень большая, и литературы по данному вопросу есть немало. Я лишь хотела обратить внимание на правильное дыхание тех людей, кто неосознанно дышит ртом – всегда или периодически. Такой я была сама несколько лет назад.

У меня не было проблем с перегородкой, равно как и других причин, мешавших дышать носом. Поэтому я всего лишь начала фокусироваться на дыхательном процессе и приучать себя к тому, чтобы всегда задействовать нос. Часто это лишь привычка с детства, которая остается с нами во взрослой жизни. Физиологической потребности дышать ртом у человека нет и не может быть. Кормление грудного ребенка – самый наглядный тому пример, когда два процесса (питание и дыхание) совершаются одновременно. Мы рождаемся на свет, чтобы дышать через нос и никак иначе.

○ ○ ○

15 Комментариев

  1. Людмила
    01.06.2016 / 17:56

    Лена, прямо важный-важный вопрос вы подняли. Все так.
    В своё время прошла курс дыхания по Бутейко у К.П. Бутейко. Много разных тонкостей он нам открывал в своей методике. Он был Великий Физиолог.
    Их немного – Залманов, Бутейко, Анохин, Стрельникова,.. – кто разработал и обосновал простые дешёвые способы, кардинально улучшающие здоровье любого человека.
    Из опыта: промывала нос, но пришла к выводу, что не стоит этого делать. Лучше не надо травмировать слизистую и нарушать экологию носа. Особенно младенцам. Бутейко учил.
    НИКОГДА ничего не закапывала в нос и не лезла туда ватными жгутами и отсосами своим детям. Только носовое дыхание ставила, чтобы и ночью дышали носом и не поддыхивали ртом.
    Результат: ничем не болели, ни одного антибиотика, никаких соплей, ангин, бронхитов. Простывали, конечно, и вирусы хватали, но одного-двух дней было достаточно, чтобы прийти в норму.
    Дышите носом и будьте здоровы. Спасибо, Лена.

    • Светлана
      01.06.2016 / 18:03

      В окружении все знакомые мамочки последнее время стали увлекаться промыванием носа детям, растворы аптечные,разные, как итог, большая часть детей к лету получили кто воспаление слизистой, у кого пересушена слизистая, хотели избавиться от насморков, в итоге ситуация усугубилась.

      • Людмила
        01.06.2016 / 18:14

        Вот-вот. Слизистая выполняет свою функцию, если она в норме, чему промывания не способствуют. Я много про это знаю. Знаю как сдренировать фронтальные и гайморовы пазухи без прокола простыми упражнениями за 1-2 мин. Снять отек слизистой носа. Да много чего. Это просто. Но все идут странным сложным затратным путём и результат оставляет желать лучшего.

        • consumerista
          Автор
          04.06.2016 / 14:19

          Людмила, что именно рекомендуете почитать для этих упражнений? Случается, что это нужно себе или близким. Я видела упражнение с зажимом носа. Наверное, это одно из тех, которые Вы имеете в виду?

        • Niina
          21.06.2016 / 12:16

          Людмила, а где можно подробнее узнать про упражнения? Мне очень надо, частые проблемы с носом(

      • consumerista
        Автор
        04.06.2016 / 14:21

        Светлана, тоже имею такие примеры перед глазами. Если бы еще морской водой промывали, так ведь нет – химию прыскают. На какое-то время улучшение якобы есть, а потом все по-новой. И уже без спреев вообще никак.

    • consumerista
      Автор
      04.06.2016 / 14:10

      Людмила! Восхищаюсь тем, как много Вы знаете. И аплодирую, потому что подавляющее большинство родителей сами едят антибиотики налево и направо, да еще своих детей ими пичкают. Ну почему люди такие невежественные и безответственные?
      При первой возможности хочу изучить эти методику Бутейко подробно, пока знакома только в общих чертах. Насчет промывания, возможно, Вы и правы. Если “системы” работают нормально, то незачем делать что-то сверх того, что делает Природа.
      Я хотела Вам задать вопрос про детей (Вы как-то писали, что они не болели), и вот неожиданно тема дыхания нас вывела на этот разговор. Рада, что у нас много общего во взглядах.

  2. Светлана
    01.06.2016 / 18:00

    Спасибо большое за заметку. Дышать носом, именно носом очень важно, вы все верно написали, мы рождены дышать носом, не ртом. Вспоминаю, время моего детства пришлось на перестройку, тотальный дефицит, у многих из нас были проблемы с прикусом, стоматологии почти не работали, врачей не было, спустя годы конечно все исправлялось брекетами и т.д., но тогда многие дышали ртом, думаю,не стоит говорить,что из разного рода простуды мы не вылезали, губы сохнут, рот приоткрыт, ничего хорошего, конечно и эстетический момент, некрасиво,когда рот приоткрыт. Заметила,сейчас много известных личностей, которые вечно с приоткрытым ртом, неужели нельзя исправить, не ради красоты,ради здоровья.
    Помню,когда училась дышать носом, еще до йоги, первая реакция, сонливость, позже на йоге всегда засыпала, надышишься правильно и спишь.
    От себя замечу,когда человек не дышит носом, его обоняние притупляется, т.е. один из органов чувств практически бездействует,что влечет за собой серьезные последствия, отключая от полноценного познавания окружающего мира.

    • consumerista
      Автор
      04.06.2016 / 14:26

      Светлана, и Вам спасибо! Как только начинаешь задумываться про здоровье, то хорошо понимаешь, что в человеке все взаимосвязано и все важно. И обоняние в том числе.
      По статистике, которая мне встречалась, более 50% людей дышат ртом, а где-то мне попадалась цифра 80%. Конечно, это очень много. Но когда по ТВ идет реклама нездоровой еды и напитков, а сразу затем реклама лекарственных препаратов, то все логично 🙂

  3. taty
    02.06.2016 / 06:54

    Тоже приучала себя дышать носом, первое время контролировала, сейчас это происходит незаметно. Вот что делает фокусировка и одно небольшое усилие над собой. Также при беге тренировала вдыхать через нос, выдыхать через рот. Правда не так давно прочитала совсем противоположную информацию, что при беге следует дышать так как хочется – ртом, что это естественно. Вот сколько противоречий, попробуй разберись:))
    Здорово, что ты пишешь на такие темы! Мы ведь зачастую редко обращаем внимание на такие простые и одновременно сложные вещи.

    • consumerista
      Автор
      04.06.2016 / 14:29

      Я догадывалась, что этот вопрос не прошел мимо тебя. Если приходит осознанность, то много вопросов начинаешь себе задавать. Это как ты сегодня пошутила про синюю и красную таблетку. Мы выбрали красное ?

      • taty
        05.06.2016 / 12:21

        Тут даже больше заслуга моей мамы, она всегда вела отличный от других образ жизни, питались мы всегда странно, а сейчас так вообще за гранью добра и зла ?? про дыхание тоже как-то само собой пришло, ещё до целенаправленного изучения информации. Хотя и тут мама постаралась – рассказывала мне ещё в детстве про бодифлекс, а Майя Гогулан так вообще родное имя ? Вероятно, что-то отложилось на подкорке, хотя в том возрасте чаще отмахивалась от этой информации.
        Так приятно общаться с тобой, даже виртуально, здорово, что есть единомышленники ☺️ Обнимаю крепко ?
        P.s. Слышала, наверное, что Милованов говорил про дыхание?

        • consumerista
          Автор
          21.06.2016 / 12:20

          Так рада, что ты вспомнила Майю Гогулан. Сейчас про нее мало говорят, а ведь она большая умница.
          И я тебя обнимаю! Так рада, что действительно оказались единомышленниками ♥
          P.S. Может и слышала, но забыла. Напомни плиз, а то искать по всем его роликам – неподъемная задача 🙂

  4. Tofas
    27.06.2016 / 19:37

    Я правильно понимаю, что многие люди действительно дышат через рот? оО

    • consumerista
      Автор
      28.06.2016 / 11:42

      Выходит, что так 🙂 Осознанно или нет, но по разным данным 50-80% людей дышат ртом.
      Я раньше тоже изредка неосознанно вдыхала ртом, пока не начала себя контролировать. Сейчас вдох ртом уже какая-то аномалия.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *