Миофасциальный релиз: простая техника расслабления мышц лица от врача-нейробиолога

Linda Evangelista by Steven Meisel

И снова про массаж. Я практикую его уже больше пятнадцати лет, поэтому со всей ответственность могу сказать, что хорошая техника, используемая регулярно, имеет самый настоящий anti-age эффект, которого невозможно добиться с помощью косметики. В своём прошлом “массажном” посте я обещала рассказать про методику, которую использую сейчас. Она целиком направлена на снятие мышечного напряжения, из-за которого спазмируются и сокращаются мышцы.

Такой подход очень близок к системе Ревитоника, которую я тоже сейчас применяю и о которой расскажу отдельно. За все годы поисков и использования различных практик я пришла к идее расслабления мышц как к единственно правильной, анатомичной и физиологичной. В течение многих лет я использовала технику Бениты Кантиени, которая, наверное, ближе всего подошла к идее снятия мышечного напряжения. Она долго помогала мне, но последние полтора года я придерживаюсь методики миофасциального релиза, на который неожиданно натолкнулась в сети.

Ценная находка

Это всего лишь один пост в небольшом блоге Observed Impulse, написанный молодым врачом, который начал исследовать этот вопрос для себя и поделился своими результатами с читателями. Фотографии до и после впечатляют, хотя они и не самого лучшего качества. Попробовав эту методику, я быстро увидела результат особенно в тех зонах, с которыми у меня всегда были проблемы (лоб, переносица, щёки). Это особенно ценно, потому что я всё-таки продвинутый пользователь в вопросах лицевого массажа, и моя точка отсчёта далеко не нулевая.

Мой рассказ об этой методике будет очень прямолинейный: перевод того самого поста. Я это делаю для тех, кто не читает по-английски (кто читает, то сразу может сразу переходить к оригиналу по ссылке выше). Ещё я это делаю из благодарности к доктору Джареду Резеру, потому что он смог просто, понятно и совершенно бесплатно донести суть своего чрезвычайно эффективного подхода, который я оценила на себе.

За последние два-три года в Instagram появилось много экспертов и якобы экспертов, обучающих основам лицевого массажа. Многие их упражнения доступны только на платной основе. Но я говорила и повторяю снова: нет никакого секретного ингредиента. Выберите упражнения, которые вам подходят, и выполняйте их регулярно. Материала, который дан в посте доктора, вполне достаточно, чтобы заметно улучшить состояние лица и впоследствии поддерживать его постоянной практикой.

Суть метода одним предложением

Текста будет много, поэтому вы можете читать и осваивать упражнения частями. Если не хотите читать, но интересно знать принцип, то вот короткая версия методики: купите небольшой упругий мяч или резиновое кольцо-эспандер (мой вариант) и проминайте абсолютно все болезненные точки на лице до их полного устранения. Это всё. Через 4-6 месяцев ваше лицо будет выглядеть совсем по-другому, а первые результаты появятся через пару недель.

/

Миофасциальный релиз для лица: воздействие, эстетика и психическое здоровье

Dr. Jared Edward Reser

Наши лица заполнены напряжёнными мышцами, которые удерживают избыточное напряжение в течение дня и во время сна. Напряжение в зоне бровей, глаз, носа и челюстей заставляет нас ощущать беспокойство и, благодаря принадлежности к классу млекопитающих, иметь затруднённое дыхание. В этих спазмированных мышцах проходят дегенеративные процессы, которые включают мышечную атрофию, сниженную циркуляцию, воспаления, отложение жира, а также появление болевых точек и образование рубцовой ткани. Компрессия и глубокий массаж тканей — единственный реальный способ высвободить напряжение. Сдавливание оживит мышцы, устранит мышечное сокращение, увеличит кровоснабжение и позволит мышце расти и за счёт этого “съедать” жир, который его окружает. Если вы хотите, чтобы ваше лицо выглядело здоровым, а вы сами чувствовали себя прекрасно, потратьте время и силы на мой массаж, который я описываю здесь.

Это я в 2009 году:

Это я в 2015 году после шестимесячной практики массажа:

Если суставами пальцев или бейсбольным мячом вы надавите себе на бровь, щёку или челюсть, то почувствуете тупую, но интенсивную боль. Эта боль может быть настолько сильной, что будет затруднять дыхание. Когда я начал сдавливать свои лицевые мышцы, болевые ощущения были настолько болезненными, что я усомнился, смогу ли когда-нибудь добиться прогресса. По факту вы можете чувствовать и видеть прогресс каждый день. На самом деле лицевая акупрессура является старинным искусством с многочисленными преимуществами, хотя до сих пор она не имеет солидного научного обоснования. Кроме этого, акупрессура не направлена на полное снятие болевых точек на лице. Я думаю, что представленная здесь методика воздействует на самые важные миофасциальные ограничения и позволяет вам полностью избавиться от них.

Я пришёл к убеждению, что красота в меньшей степени зависит от генов и в большей степени от окружающей среды. Плохая социальная обстановка влияет на нас, что ещё больше сдавливает наши лица. Напряжённое общение заставляет нас поднимать брови, прищуриваться, поджимать губы и сжимать челюсти. В течение дней, месяцев и лет это приводит к тому, что мускулатура нашего лица становится истощённой и бедной. Если вы переживаете несколько стрессовых дней подряд или если вы не получаете достаточное количество сна, эти мышцы напрягутся ещё больше, что заставит вас выглядеть старше и иметь болезненный вид. Помимо этого вы будете испытывать чувство беспокойства, нагружая вашу мимику невротическим давлением. В прошлом году я понял, что мои напряжённые лицевые мышцы являются «психологическим якорем» для моего плохого настроения. Я убеждён, что они участвуют в депрессии, тревожности и даже стрессовых заболеваниях, таких как шизофрения.

Моя улыбка в 2010 году и в 2016 году:

Брови

Лоб и брови у большинства людей очень напряжены. Они становятся напряжёнными, потому что мы поднимаем брови, когда пытаемся подружиться, и морщим брови, когда злимся. В этих двух выражениях участвуют разные наборы мышц, но они оба отпечатываются на нашем лице так, что уже к 25 годам зона бровей становится болезненной. Разминайте свой лоб и брови при помощи суставов рук, и вы обнаружите болезненные места.

Мне понадобилось несколько месяцев пятиминутного ежедневного массажа, но теперь у меня больше нет боли в зоне бровей. В моём случае бровь непосредственно над глазами и мышцы под бровями были самыми болезненными, но сейчас боли нет. Мои брови остаются на месте, когда я разговариваю, и я нахожу, что поднимать их даже приятно. Тот факт, что боль ушла, говорит о том, насколько больно мне было раньше. Как только вы “укротите” свои брови, они перестанут жить своей жизнью, вам даже придётся их контролировать. В определённой степени вам нужно научиться пользоваться бровями заново. У меня было несколько болезненных узлов и довольно много плотной ткани вокруг бровей. Благодаря релизу всё это полностью ушло.

Вам потребуются недели или месяцы, чтобы снять напряжение в этой области. Я рекомендую давить полным весом головы в бейсбольный мяч и катать его по поверхности лба, концентрируясь на областях, отмеченных на рисунке выше. Если вы будете делать это пять минут в день, при этом дыша диафрагмой, вы заметите значительное облегчение в течение нескольких недель.

Одна из самых важных частей находится прямо между бровями. Здесь находится Musculus Рrocerus (прим. — мышца гордецов). Эта мышца отвечает за нахмуривание бровей и выражение гнева. Я считаю, что напряжение в этой области заставляет нас чувствовать себя постоянно рассерженными, и что освобождение мускулатуры от напряжения очень помогает в эмоциональном плане. Я использую металлический брусок, который помещаю между бровью и носом, чтобы надавливать на Рrocerus и другие мягкие ткани в этой области.

Существует множество инструментов, которые можно использовать помимо собственных суставов. На этих картинках показаны бейсбольный мяч, рым-болт и массажёр Index Knobber — мой личный фаворит, который можно купить в Amazon.

Область под глазами

Мышца Musculus Orbicularis Oculi (прим. — круговая мышца глаза) является одной из самых напряжённых областей на лице. Напряжение здесь заставляет нас выглядеть старыми и уставшими. У вас должно быть четыре особенно болезненных точки вокруг глаз: на расстоянии одного дюйма (прим. — 2.54 см) от нижнего века и одного дюйма над поднятой бровью. Массирование этих областей поможет вам перестать щуриться. Я купил синий мяч для сквоша и прорабатывал эти зоны несколько недель. На следующий день после массажа боль ощущается там очень сильно, но также вы начнёте замечать расслабление. Несмотря на боль не пропускайте ни дня, прорабатывайте зону через боль. Я делал круговые движения на скулах с ощутимым нажимом. У меня был маленький узел под каждым глазом, и расслабление этих областей стало очень освобождающим.

orbicularis oculi

Когда мяч для сквоша становится слишком мягким, медленно и аккуратно обрабатывайте области с помощью суставов пальцев или бейсбольного мяча. Вам может потребоваться шесть месяцев, чтобы полностью их проработать, но я обещаю, что если вы будете делать это по пять минут в день пять раз в неделю, то каждую неделю вы будете видеть ощутимый результат. Вы перестанете щуриться, а мешки под глазами исчезнут.

У большинства людей есть складка, которая проходит от внутреннего угла глаза вниз по диагонали к щеке. Эта складка вызвана постоянным прищуриванием — напряжением в нижней части мышцы Orbicularis Oculi. Люди, которые прищуриваются чаще, имеют более выраженную складку и, скорее всего, также тёмные синяки под глазами. Компрессия может полностью избавить от них.

Поместите кончики ваших указательных пальцев вдоль края глазных орбит, на орбитальную косточку, окружающую глаза. Если вы поместите пальцы вдоль нижнего края косточки, просто под глазами, вы сможете почувствовать болезненные нити мышц. Сначала я подумал, что это вены, и решил лучше оставить их в покое. Но это всего лишь напряжённые мышцы, которые полностью исчезнут, если вы будете сжимать их. Надавите на них кончиками пальцев и прижмите к орбитальной кости. Когда эти мышцы уйдут, ваше прищуривание исчезнет, и кожа под глазами станет гладкой и восстановит свой цвет.

Вам также стоит обратить особое внимание на костные выступы глаз, так же известные как глазница. Здесь мы храним много напряжения, как будто всегда находимся на грани того, чтобы заплакать. Снятие напряжения здесь заставляет вас чувствовать себя счастливыми, смотреть с широко раскрытыми глазами. Вы также можете поместить участок орбиты с гусиными лапками между двумя вашими суставами пальцев и сжимать кожу, двигая руки вверх и вниз. Сначала это будет болезненно, но боль здесь может быть снижена всего за две недели. Когда мышца станет здоровой, а кровообращение улучшится, ваши гусиные лапки уменьшатся по размеру и глубине.

Щёки

Мне нравится фокусироваться на краю щеки на расстоянии одного дюйма (прим. — 2.54 см) от глаза. Другой областью внимания являются скуловые мышцы по бокам ваших щёк. Скуловая мышца приклеплена к углам рта с одной стороны и к зигоме, или скуловой кости, с другой стороны. Возьмите бейсбольный мяч и прижмите его к нижней части вашей скуловой кости, где закрепляются малая и большая скуловая мышцы. Это было самое болезненное место на моём лице. Нажим мяча заставлял меня почти кричать, я думал, что это никогда не закончится. Но и в этот раз через четыре месяца боль полностью ушла после того, как я делал массаж пять минут в день пять раз в неделю.

Эти мышцы очень болезненны, потому что мы используем их слишком часто и используем их нервически. Чаще всего наши улыбки являются нервными улыбками, это означает, что когда мы смеёмся или улыбаемся в социуме, наши сердца бьются часто, а дыхание становится поверхностным и затруднённым. При поверхностном дыхании мышцы, которые особенно напряжены, становятся ещё более напряжёнными. Из-за этого моя улыбка раньше была кривой, похожей на гримасу. У большинства из нас такая в той или иной степени.

На самом деле, деформированные скуловые мышцы тянут свои собственные сухожилия, вызывая глубокую боль. Сухожилие, которое прикрепляет мышцу к скуле, становится настолько напряжённым, что оно формирует рубцовую ткань и претерпевает дегенеративные клеточные процессы. Это делает нашу улыбку некрасивой. Вы должны чувствовать эту точку на щеке, а также напряжение и плотную ткань под кожей. Это именно то место, которое вы хотите сжимать. Я трачу пять минут в день, используя мяч, массажёр или тыльную сторону моих запястий. Сейчас моя улыбка стала более широкой, она решительная и доставляет приятные ощущения.

Чтобы действительно высвободить глаза и щёки, вам нужно массировать и сжимать мышцы по скуловым костям по направлению к ушам. Весь этот выступ, скорее всего, является болезненным и покрыт напряженными мышечными волокнами, которые вы можете ощущать. Поместите этот выступ между костяшками указательного и среднего пальцев и погладьте его вперёд-назад. Вы можете облегчить напряжение в этом месте всего за несколько дней. Также попробуйте положить выступ на твёрдую поверхность и надавливать на него под разными углами.

Боковые стороны носа

Вторыми суставами указательных пальцев сильно надавите на область между носом и щеками с обеих сторон. Пройдитесь от верхней части носа до угла рта, вдоль марионеточных линий. Также надавите с силой на мышцы, окружающие ваши скуловые кости. Вы хотите сжать следующие мышцы: Levator Labii Superioris, Zygomaticus Minor, Zygomaticus Major, Risorius, Buccinator.

Когда я начал практиковать массаж, это была тупая и отчётливая боль. Как и на других участках, вы можете ощущать клеточные спайки между мышцами. Скоро болевые ощущения полностью исчезнут. Компрессия этих мышц позволит вашему лицу быть расслабленным и устранит презрительное выражение лица, что в свою очередь поможет с самообладанием и уравновешенностью.

Используйте ваши суставы, чтобы сжимать Nasalis, Procerus и Levator Labii Superioris Alaeque Nasi. Также положите полотенце на пол и поместите голову на нос. Надавливая на кончик носа вниз, качайтесь назад и вперед, чтобы массировать и сжимать мышцы по всему носу.

Уши

У вас есть три аурикулярные мышцы, которые окружают каждое ухо. Я использую свои суставы, чтобы сжимать их. Вы можете ослабить здесь напряжение полностью или почти полностью всего за неделю.

Виски

Мышца Temporalis помогает человеку в жевании и покрывает большую часть височной кости. Когда я начал пытаться выпустить напряжение из этой мышцы, я попробовал прикладывать пакеты со льдом. Это было невыносимо больно, настолько больно, что я не смог продолжать. Теперь, после снятия напряжения на моих височных мышцах, они больше не реагируют болью на лёд. Я использовал свои суставы для небольших круговых движений по всей поверхности этой большой мышцы. Теперь сторона моего лица гибкая, когда я жую и разговариваю, а моя небольшая головная боль, присутствовавшая у меня постоянно, исчезла. Также попробуйте смотреть телевизор лёжа, поместив ваш Temporalis на софтбол.

Рот и губы

Напряжение во рту и губах кажется незаметным, я редко замечал его раньше. И всё-таки оно есть. Напряжение здесь заставляет ваш рот выглядеть сморщенным и вытягивает кровь из губ, делая их более тонкими. Рот и губы на самом деле являются точкой крепления мышц по всему лицу. Все мышцы носа, щёк, челюстей и подбородка закреплены в углах рта.

Попробуйте прижать суставы пальцев к губам и к областям над ними и под ними. Боль здесь не такая сильная. Если вы будете делать это с хорошим давлением в течение пяти минут, ваши губы будут наполняться кровью. Особенно обратите внимание на уголки рта. Вы также можете сжать эти области между большим и указательным пальцами, поместив один на лицо, а другой внутрь рта. Компрессия в этих местах сделает ваши губы более полными и более здоровыми.

Челюсти

Жевательные мышцы — это последние мышцы, которые я смог омолодить с помощью миофасциального релиза. Это непростая задача, которая требует терпения. Есть поверхностная и глубокая жевательные мышцы. Нужно сосредоточиться на обеих, но важно не нажимать слишком сильно. Чрезмерный нажим может быть небезопасным, а также может повредить слюнные железы.

Начинайте с положения лёжа на животе, чтобы тыльная сторона ваших запястий была расположена на углу челюсти между челюстью и ухом. Если вы положите вес головы на запястья и надавите сверху, вы почувствуете существенную боль. Мне потребовалось четыре месяца, чтобы полностью устранить эту боль. Я делал диафрагмальную дыхательную технику и лежал головой на запястьях, глубоко дыша в течение пяти минут в день пять раз в неделю. Перед началом этого массажа у меня была височно-нижнечелюстная суставная боль, которая полностью исчезла через четыре месяца.

Затем нужно сосредоточиться на передней части жевательной мышцы. Надавите пальцами и суставами на расстоянии 5 см от угла рта, прямо на Masseter. Надавливайте на эти мышцы, а также захватывайте ткани за мышцами так, как будто вы пощипываете гитарную струну гитару. Напряжённые полосы станут мягкими мышцами, а ваша челюсть будет более сильной и более очерченной.

Также вам нужно проработать складку между шеей и подбородком. Это платизма. Я прижимаю пальцы к ней во время просмотра телевизора. Чем больше вы надавливаете на болезненные мягкие ткани, тем менее болезненными они становятся, тем быстрее ваш двойной подбородок исчезает, а контур лица улучшается.

Подбородок

Надавливайте на мышцы-депрессоры Depressor Anguli Oris, Depressor Labii Inferioris и на Mentalis. Все они быстро реагируют на глубокое сжатие. Ваш подбородок будет выглядеть стройным и мускулистым. Если вы сосредоточитесь на нижней части депрессора Depressor Anguli Oris, вы получите широкий подбородок, с которым изображают многих супергероев.

Не сдавайтесь!

Вам действительно нужно сжать каждый квадратный дюйм своего лица. Я попытался уделить приоритетное внимание тем областям, которые, по моему мнению, являются самыми важными с психологической и неврологической точек зрения. Когда вы обнаруживаете область вашего лица или шеи, которая имеет чувствительность и болит от мягкого надавливания, вы находите золотую жилу. Это та область, которая при реабилитации поможет вашему личностному и духовному росту. В качестве результата вы можете меньше ощущать хроническую боль, будете иметь лучший сон, высвобождение эмоционального напряжения и лучший тон кожи. Миофасциальный релиз определённо сделал это для меня, кроме этого я чувствую себя более уверенным и более общительным.

Косметическая компрессия

Инъекция ботокса имеет некоторые схожие преимущества с компрессией. Ботокс парализует мышцы, снижает тонус и метаболическую активность, тем самым временно уменьшая напряжение в мышцах. Он очень популярен, потому что делает лицо расслабленным и уменьшает появление морщин. Похоже, что у этой процедуры также есть положительное эмоциональное влияние, поскольку люди с ботоксом сообщают о снижении отрицательных эмоций и пониженной восприимчивости к плачу. Однако ботокс не приносит больше крови, кислорода или питательных веществ в мышцы. Таким образом, мышца не имеет шансов нарастить силу или размер. Это также означает, что она не метаболизирует жировые отложения, окружающие её.

Ботокс, как и косметическая хирургия, создаёт искусственный образ, который многие могут распознать. Кроме того, напряжённая мышца вокруг орбит глаз в значительной степени влияет на то, чтобы выглядеть и чувствовать себя усталым. Ботокс нельзя вводить в непосредственной близости от глаз, так как существует риск просачивания и парализации глазных мышц, контролирующих движения глаз. Компрессия не имеет ни одного из этих недостатков и при этом ничего не стоит. Релиз занимает больше времени и может быть дискомфортным, но он имеет гораздо большие драматические, аутентичные и долговременные эффекты. Ботокс парализует мимику лица, тогда как компрессия её разблокирует. Сжатие даст вам лучший моторный контроль над мышцами и увеличит диапазон их движения. Мои подбородок и щеки двигались вяло, а сейчас они удивительно оживлённые и гибкие. Проверьте это на себе!

Ваше самое прекрасное лицо — это не то лицо, которое можно получить у пластического хирурга. Он пытается создать лицо, которое выглядит мускулистым, худощавым и без напряжения, фактически не давая ничего подобного. Пластическая хирургия травмирует мягкие ткани и уменьшает кровоток, вызывая атрофию мышц и накопление жира, и не делает ничего, чтобы уменьшить напряжение. Даже самый квалифицированный хирург не может приблизиться к созданию естественного внешнего вида, который получается в результате релиза и укрепления ваших собственных мышц. Сегодня я улыбаюсь намного шире и гораздо чаще, чем когда-либо, но при этом мои лицевые морщины выражены меньше, чем когда-либо. Эти и другие многочисленные наблюдения подсказывают мне, что морщины на коже появляются не от использования мышц. Скорее, морщины формируются над спящими мышцами, которые испытывают регулярное деформационное напряжение.

Ученые давно задаются вопросом, что именно составляет понятие физической красоты. Похоже, консенсус заключается в том, что помимо молодости, гладкой кожи и пропорциональных черт, очень важны симметрия и усреднённость (прим. — похожесть на остальные лица). Правая и левая стороны красивого лица обычно довольно симметричны. Когда изображения человеческих лиц усредняются на компьютере для формирования составного изображения, они почти всегда воспринимаются как более привлекательные, чем лица, которые суммированы (Valentine et al., 2004). Более того, я считаю, что отсутствие мышечного напряжения является основным определяющим фактором привлекательности. Фактически степень лицевого напряжения, вероятно, можно рассматривать как маркер статусной иерархии, которую мы носим на наших лицах. Если бы ваше лицо, голова, шея и горло были полностью свободны от мышечного напряжения, вы, вероятно, были бы среди самых красивых людей в мире. Если бы эти части были свободны от напряжения на протяжении всей вашей жизни, вы, вероятно, были бы самым красивым человеком на земле.

Краткое резюме

  • Глубокая компрессия тканей уменьшает фиксацию и гипертонию в лицевых мышцах.
  • Крепкое нажатие на болезненные мышцы в сочетании с диафрагментальным дыханием сможет обратить процессы вспять, сделать вас более привлекательными и позволит лучше владеть собой.
  • Вам нужно нажимать на каждую мышцу в течение нескольких минут в день до полного устранения боли, жёсткости или твёрдости при нажатии.
  • Ваши лицевые мышцы станут сильнее, более выраженными и иметь больший диапазон движения.

[Заглавное фото: Linda Evangelista by Steven Meisel, Vogue Paris 1989]

/ / /

66 Комментариев

  1. Елена
    27.10.2018 / 08:35

    Елена, аплодисменты! Невероятно полезная статья, спасибо!

    • consumerista
      Автор
      27.10.2018 / 09:50

      Надеюсь, что полезная, Елена. Что называется, бери и делай )

  2. Anastasia
    27.10.2018 / 09:23

    Вау!!😍 Лена! огромнейшее спасибо! обожаю разные техники массажа, а тут такое сокровище) спасибо тебе огромное за твой труд! начну делать такой массаж и стану красавицей, как доктор стал :))) я всегда так радуюсь, когда люди, не побоюсь этого сказать, от чистого сердца делятся такими вещами) а ты это сделала для нас – просто такой крутой подарок! спасибо-спасибо тебе!!

    • consumerista
      Автор
      27.10.2018 / 09:53

      То есть ты согласна, что доктор за 6 лет помолодел?
      Пользуйся на здоровье, становись красавицей. Это работает. И давай обратную связь!

  3. Anastasia
    27.10.2018 / 09:55

    не то слово помолодел – другим человеком стал!)))

    • consumerista
      Автор
      27.10.2018 / 09:58

      Вооот! Я это тоже вижу. Эта методика релиза даёт непривычно-удивительное ощущение, когда лицо становится расслабленным и спокойным. Даже когда небольшая порция спазмов уходит, хорошо понятно, насколько наши лица напряжены.

  4. Anna
    27.10.2018 / 10:09

    Лена, Вы мой герой! Я зависла над оригиналом, ибо доступно, подробно и интересно. Но ещё с бОльшим удовольствием прочитала Ваш перевод потом! Спасибище 😀 преогромное.

    Ушла за мячиком и совершенствовать свое рукоприкладство, ибо массаж люблю и практикую.

    • consumerista
      Автор
      27.10.2018 / 10:28

      Ура-ура! Будет интересно узнать о прогрессе, результатах.
      Рукоприкладство 😁

  5. Анжелика
    27.10.2018 / 10:21

    Лена…не вижу перевода одного, пожалуй, самого трудного для восприятия пункта: как побороть…лень!)) Ёрничаю, конечно. Но это правда: даже простой небольшой массаж по маслу или крему в конце дня требует работы над собой. НО: спасибо тебе огромное! Может, не сразу, может, не всё в комплексе, но начну делать сегодня. О как! Только сбегаю к маме – и за мячиком.

    • consumerista
      Автор
      27.10.2018 / 10:27

      Ха! Если лень, то мой диагноз такой: ты просто не очень сильно этого хочешь. Имеешь полное право, потому что приоритеты другие, да и вообще можешь не хотеть сильно морочиться с внешностью.
      Но здесь скорее не про вечную молодость, а про оздоровительный расслабляющий эффект, который по счастью ещё и омолаживает. Можешь не хотеть сейчас, а захотеть позже. Жизнь — она такая. Всё течет, всё изменяется )

      • Анжелика
        01.11.2018 / 09:52

        Лена, спасибо! За каждое слово. Правда. Только бы всё изменилось к лучшему🙏😘

  6. Ира
    27.10.2018 / 10:33

    Леночка очень ценно. Расслабление мышц лица моя важная тема сейчас. Благодарю тебя! Покажи пожалуйста мячик или кольцо-эспандер, которым ты пользуешься. Какого размера должен быть мячик? Из какого материала? Что такое кольцо-эспандер и где ты его взяла? 🙂

    • consumerista
      Автор
      27.10.2018 / 10:46

      Значит я вовремя.
      Много работы можно делать фалангами и костяшками, но приспособление не помешает. Мячик может быть размером с теннисный, но сам теннисный жестковат. Я пробовала – не понравилось: ворсинки и пахнет плохо. Своё кольцо я купила в Спортмастере, вот оно https://www.sportmaster.ru/product/1599623/ Меня оно устраивает, потом его можно под разными углами прикладывать. Наверное, в магазине можно найти и что-то другое. Главное, чтобы гаджет не был слишком мягким и имел упругость. Джаред даже металл на некоторых участках использует.

  7. Юля
    27.10.2018 / 11:01

    Лена доброе утро! извини за вопрос не по теме) закончилась 3-х месячная подписка на героях. в прошлый раз( в августе) ты намекнула в комментариях , что боксы ждут хорошие , я продлила тогда подписку и ни разу не пожалела. А сейчас сижу и думаю , пойти пополнить карту, чтобы подписка активировалась или подождать до 1 ноября… хотя бы маленький намек, что нас ждет новинка или кто-то из старых знакомых))) спасибо заранее.

    • consumerista
      Автор
      27.10.2018 / 11:09

      Юля, намекать не буду, но о ближайших трёх боксах ты не пожалеешь! Говорю так уверенно, потому что это любимые бренды и классные средства. Если хочешь хотя бы один месяц наверняка, то дождись 1 ноября. Аааа! Так сложно что-то советовать 😩

      • Юля
        27.10.2018 / 11:32

        Лена спасибо!) я тебе полностью доверяю пойду пополню карту. не буду ждать 1 ноября)

        • consumerista
          Автор
          27.10.2018 / 11:50

          Вот и вопрос снят с повестки ) Сама люблю так решать дилеммы.

      • Юля
        27.10.2018 / 11:48

        И , конечно, огромное спасибо за новую статью. Она шикарная!

        • consumerista
          Автор
          27.10.2018 / 11:51

          Вэлком, Юлечка.

  8. Оксана
    27.10.2018 / 12:26

    Спасибо большое за перевод! Я делаю массаж лица каждый день ,попробую этот метод! У меня на спорте кардио и миофасциальные в одной тренировке-результат очень хороший! Применю и к лицу! Ещё раз большое спасибо! Я как-то делала при своей маме массаж лица,она мне говорит,что у неё через минуту был бы один сплошной синяк налице ,так я давлю)

    • consumerista
      Автор
      27.10.2018 / 13:06

      В спорте сейчас активно практикуется миофасциальный подход, на теле это так же отлично работает. Некоторые йогины аналогично взяли на вооружение. Ямуна Зейк вовсю использование мячей для лица и тела пропагандирует.
      Ты прямо как я: если применять, так на всю катушку ) Максималистичный подход.

  9. Mydeutschevita
    27.10.2018 / 13:27

    Очень интересно, спасибо, Лена! Вот он говорит об изменённой улыбке, а я прямо вижу глаза, кп они были глубоко посажены, а стали ближе и больше. Очень мотивирует. Мне, правда, все равно по письменному описанию сложно понять, как именно делать. То есть ничего не тянуть, а просто надавливать?Очень хочу с глазами поработать, но настолько тонкая кожа и синева сильная, аж страшно там внизу что-то давить….Напряжение я тоже очень сильно чувствую, почти там где он говорит, только выше, где-то выше в середине лба больше, так хочется уже расслабиться….Про йогу и фасцинальный подход тоже уже слышала, ходят

    • Оксана
      27.10.2018 / 15:35

      Простите,что отвечу Вам. Не тянуть,а именно нажимать. На теле работают специальные валики,по которым тело катается. С лицом тоже самое. Я под глазами делаю ,просто вдавливаю подушечками пальцев кожу(конечно,не слишком близко) ,но с морщинами потихоньку работаю,у меня уже боль под глазами не чувствуется,но тут главное недолго)

      • Mydeutschevita
        27.10.2018 / 18:47

        Спасибо большое, Оксана!Буду обязательно пробовать!

    • consumerista
      Автор
      28.10.2018 / 06:23

      Спасибо Оксане, что уже ответила на твой вопрос. Да, нужна компрессия именно там, где ощущается боль. Страшного ничего нет, потому что силу нажима можно контролировать. Точки у всех свои. Если у него в одном месте, то у тебя может быть в другом. Главное — уловить принцип и приспособить его для себя.
      Изменений на фото до/после я тоже вижу много: улыбка, глаза, щёки. Как будто всё его лицо растянули от центра к периферии. Мимика стала другой, черты лица. На мой взгляд, Джаред стал гораздо привлекательнее внешне. Не зря он говорит о психо-эмоциональном аспекте.

  10. Alehandra
    27.10.2018 / 13:48

    Просто потрясающий материал. Без преувеличения. Тем более для тех, кто только начал практиковать: я на массаже полгода и вижу результаты (не на все 100%, но точно на 80). Буду дальше продолжать. Для меня этот материал очень полезен. Благодарю

    • consumerista
      Автор
      28.10.2018 / 06:27

      Думаю, что и новички, и продвинутые найдут здесь что-то для себя.
      Удачи в “рукоприкладстве”, как выше написала Anna.

  11. Мария
    27.10.2018 / 16:22

    Супер статья! Спасибо большое!! Стала надавливать различные точки на лице, очень больно, наверное, совсем мышцы не работают)). Буду совершенствоваться ).

    • consumerista
      Автор
      28.10.2018 / 06:30

      Мышцы, наверное, всё-таки работают ) но находятся в состоянии спазма, который нужно убирать. Успехов в уборке, Мария!

  12. И.
    27.10.2018 / 18:46

    Есть моменты, которые показались очень знакомыми!

    Например, массирование многих точек на лбу очень напоминает некоторые приемы массажа шиацу.

    Два указательных пальца на орбитальной кости. Когда искала информацию, как избавиться от темных кругов, нашла именно этот рецепт якобы от китайских лекарей. Они советовали положить точно так же два указательных пальца, жать в течение 5-10 секунд на кость, отпускать. Повторять 11 раз.

    Когда работала в Локситане, нас учили во время анимаций косметических средств для области вокруг глаз обязательно после нанесения средства прищипывать бровь клиента в трех точках – начале брови, середине и кончике. Якобы из-за кровопритока взгляд становился яснее.

    А вообще искреннее моё восхищение и что-то из разряда “подписываюсь под каждым словом”! Именно и только такие приемы помогут лицу, особенно что касается темных(!) кругов. Никакие крема/масла/маски, никакие “приложить лед, поводить ложками из морозилки” не дадут такого эффекта. Надо улучшать микроциркуляцию в этой зоне и не жалеть на это времени, потому что больше ничего не поможет так действенно (разве, кроме что, решения проблем со здоровьем, если они причина этого косметического дефекта).

    Еще недавно открыла для себя экспресс-способ быстро снять отеки с глаз. Так как я умываюсь и утром, и вечером маслом, то наношу его и на веки, закрываю глаза, кладу сверху сомкнутые пальцы, прижимаю их довольно ощутимо, до легкой боли. Сперва веду верхней частью ладони по верхнему веку от внутреннего уголка к внешнему, после – сильнее делаю нажим на нижнем, не открывая всех пальцев от верхнего века, движения делаю уже от внешнего уголка к внутреннему. Несколько таких круговых движений – пока не уйдут болевые ощущения – помогают на ура убирать припухлости, даже если я накануне не выспалась.

    Статья – драгоценность, наряду с другими вашими статьями на уходу за собой. Спасибо огромнейшее. В любимое.

    • Юля
      27.10.2018 / 21:45

      Ой, какой у вас интересный комментарий. Тоже столько полезной информации

    • consumerista
      Автор
      28.10.2018 / 06:45

      Салютую практику-единомышленнику! Очень интересные наблюдения и рекомендации. Попробую незамедлительно экспресс-способ.
      Ключевая фраза “не жалеть на это времени”. Многие не могут/готовы на это, а ведь только массаж решает проблему в корне. Не крем, не лёд или ложка, не инъекции.
      Пойду погуглю про шиацу. Вот так комментарий, прямо call to action )

  13. Zara
    28.10.2018 / 02:10

    Лена, спасибо тебе за перевод!
    Ты знаешь, какая я привередливая и поэтому скажу , что не вижу разницы какой-либо по фото -after)
    Но! Что реально бросается в глаза , то что он не стал хуже выглядеть спустя годы. А это огромный плюс и the benefits of gymnastics.
    В общем , это что я ждут от таких техник.

    • consumerista
      Автор
      28.10.2018 / 06:50

      Знаю-знаю про твою привередливость. Для меня разница до и после огромная и принципиальная, но я же тебя не буду убеждать.
      В общем-то и с твоим отношением можно подходить к массажу. Не измениться за 30-40 лет – не так уж плохо, верно? )

      • Zara
        28.10.2018 / 07:01

        ну да!) От исходного состояния всё зависит: если и так все в порядке , то хочется продлить это надолго.
        Но можно и повернуть время вспять)
        Лен, а на сколько жесткий эспандер ты используешь?
        Очень интересно почитать о твоём опыте с ревитоникой. Практически это одно и тоже. Не?

        • consumerista
          Автор
          29.10.2018 / 11:49

          Оказалось, что у меня очень жёсткий эспандер (25 кг), есть более мягкие. С них, наверное, можно начинать. Я не знала об этом, выбирала из того, что увидела в магазине. Но меня устраивает, тем более что прикладываю его не только ребром, но другими местами тоже.
          При Ревитонику напишу отдельно, мне там многое стало нравиться с тех пор, как Анастасия Дубинская стала у руля. Подходы в целом близкие: расслабление — наше всё. В Ревитонике мне импонирует, что они много говорят про лимфодренаж, овал, осанку, шею, потому что многие считают, что раз лицо без морщин, то вот она, молодость. То есть Ревитоника шире, но не стоит забывать, что это коммерческий проект, поэтому лучше их “ширину” для себя ограничить и расставить приоритеты.
          То есть у меня сейчас микс из этой системы релиза и Ревитоники.

  14. Марина
    28.10.2018 / 08:49

    а если лицу не больно нигде? есть смысл делать? на руках есть эта характерная боль зажатой мышцы, а лицо нет

    • consumerista
      Автор
      29.10.2018 / 11:32

      Марина, возможно, тебя можно назвать счастливым человеком, потому что у тебя нет ни одного спазма ) Но я уверена, что они есть, у всех взрослых есть. Попробуй мячиком или другим предметом. Или рукой как здесь https://youtu.be/jB27u_NNawI?t=249 Если не будет ни одного болевого ощущения, то вернись и дай знать — я тебя поздравлю с твоей уникальностью )

      • Марина
        29.10.2018 / 18:25

        Спасибо! Если б ещё и проблемных зон не было. Спазмы есть в руках и в плечах, как доктор пишет, хоть кричи

  15. Анна
    28.10.2018 / 11:40

    спасибо огромное за перевод!
    ортодонт ругает детей за привычку подпирать челюсть руками, видимо не в курсе)))
    щупала лицо все утро и не пойму где у меня вот прям боль, буду пробовать эспандером

    • consumerista
      Автор
      29.10.2018 / 11:25

      Наверное, ругает по другой причине )
      Начинай с жевательных мышц, там у всех обычно ужас-ужас. Не нежничай с собой, ощупывай с давлением, с нажимом, но аккуратно. Сбоку от носа чуть выше крыльев носа тоже часто проблемы. И лоб, конечно.

  16. Ирина
    28.10.2018 / 13:37

    Леночка, большое спасибо за статью!
    Попробовала специальный миофасциальный мячик, который обычно использую для тела и стоп, покатать по лбу. Нуууу, что я могу сказать, жизнь-боль))))) Как и пишет Джаред, наиболее чувствительные места – это место под бровью (уголок брови) и над ней. Причем у меня эта точка боли находится уже почти у линии роста волос, очень неожиданное открытие. Мужественно мучила себя 5 минут, но зато какая легкость потом)) “А во лбу звезда горит” (с) – это прям я была в тот момент))))
    Только я, вот, не пойму, а то направление, которое рекомендует “тренировать” мышцы (например, на youtube видела очень популярный канал австралийки Петы, где она именно делает упор на тренировке мышц лица) – это правильное направление? Или, все-таки, нельзя так делать? Или надо и тренировать и расслаблять?)))

    • consumerista
      Автор
      29.10.2018 / 11:22

      Ооо, этот уголок брови! У меня тоже там сильная чувствительность была. Вроде бы справилась с ней, а сейчас почему-то снова. Наверное, не доработала.
      Посмотрела Пету пару минут. Её Cheek Lifter прямо один в один взят из системы Кэрол Мадджио. Именно это упражнение я дольше всего делала, оно мне всегда нравилось. Не критикую, просто наблюдение: но если Пете 56 лет, то не скажу, что она выглядит супер для своего возраста. Это к тому, что гладкое лицо — далеко не единственный признак молодости.
      Ирочка, к твоему вопросу. Хотя Ревитоника категорически против накачки мышц, я всё-таки не так категорична. Может быть, я изменю свою точку зрения, но пока считаю, что подкачивать можно, чтобы избегать эффекта плоского лица. Ревитоника, мне кажется, в ряде случаев даёт такой эффект. Но тогда после тренировки мышц их обязательно нужно расслаблять и делать это в один раз. То есть не так, что один день качаешь, а в другой расслабляешь, а качаешь и сразу за этим расслабляешь.

  17. Ольга
    28.10.2018 / 20:28

    Лена, это просто космос!!! ♥️Спасибо тебе в очередной раз что, несёшь свет здоровой красоты в массы!!🙏♥️ Я немного обленилась делать гимнастику для лица в последнее время, но читая твою статью, пробовала одной рукой делать упражнения, которые описываются, так в левой стороне, особенно под скулами, до сих ощущаю тупую боль, как и описывает автор, пришлось по правой тоже пройтись, чтобы симметрию соблюсти 😂 В общем я с каждом жнеи все большемубеждажсь что, с годами мы будем становиться только краше 😌♥️😘

    • consumerista
      Автор
      29.10.2018 / 11:05

      Если обленилась, то результат быстрее увидишь, а это всегда приятно )
      Краше – не краше, но выглядеть хорошо и естественно (!) в своём возрасте можно. А нужно или нет — тут уж каждая решает для себя. По мне так лучше тратить несколько минут в день на массаж, чем делать инъекции или что-то серьёзнее.

  18. Ольга
    28.10.2018 / 23:55

    Спасибо Вам большое , Елена! Я очень ждала вашу статью про масаж. Но хотела уточнить . Когда делаете такой масаж и наносите ли масло перед масажем ? До или после очищення?
    Очень буду ждать теперь ваш ответ.😊

    • consumerista
      Автор
      29.10.2018 / 10:53

      Ольга, для такого массажа не нужно масло, оно даже может мешать. Здесь смысл в фиксированном нажатии на определённые точки и задержке в них, для чего нужна хорошая сцепка с кожей и тканями под ней. Поэтому лучше без масла. В этом вся прелесть, потому что массаж можно делать в любое время. Смотрите телевизор и одновременно делаете релиз. Ну не красота ли?

  19. Оксана
    29.10.2018 / 12:41

    Мне кажется,что отсутствует сильной или ощутимой боли на лице во время упражнения связан с тем,что натренированность мышц лица у мужчин и женщин разная в виду эмоциональных особенностей

    • consumerista
      Автор
      29.10.2018 / 14:36

      Возможно, но не настолько, чтобы вообще не иметь спазмированных мышц на лице. Мне кажется, что неверно происходит поиск болевых точек. Может быть, кто-то просто поглаживает кожу или надавливает на слишком большую поверхность. Надавливание твёрдым мячом, эспандером или косточкой фаланги на одну точку обязательно должен принести болевое ощущение в тех же жевательных мышцах уже через несколько секунд.

      • Mydeutschevita
        31.10.2018 / 17:25

        Вот он ключ оказывается!Конечно, так большее!!!Просто из прочтения статьи как-то не до конца понятно, что настолько точечно и маленькая площадь!

  20. Марина
    29.10.2018 / 20:12

    спасибо большое за материал, когда-то пробывала такое надавливание на тело, боль была жуткая) но тогда лицо как-то не затрагивалось. хотела узнать об улыбке (мышцах). Если улыбаться, это же спазм или нет? и если чтобы улыбнуться, нужно делать какое-то прям сверх усилие, постоянно опускаются уголки рта, хотя грусти нет, а заставлять себя улыбаться, начинает болеть голова. поможет ли этот метод “носить” улыбку без усилий, как думаете?

    • consumerista
      Автор
      29.10.2018 / 20:26

      Наши мышцы созданы для того, чтобы сокращаться и расслабляться. Улыбка — это сокращение нескольких мышц, задуманное природой, для которого не требуются специальные усилия, если, конечно, нет патологии.
      Проблемы начинаются тогда, когда мышцы спазмированы в состоянии покоя, вот над этим работает миофасциальный релиз.
      Опускание уголков рта — неприятное явление, которое может привести к ситуации как у Ангелы Меркель. Надо работать либо как предлагается здесь, либо найдите на Youtube упражнения Ревитоники на подъём уголков рта. Они давали в бесплатном доступе.

      • Мариан
        29.10.2018 / 21:17

        о, спасибо за рекомендации, попробую и по этой методике и по ревитонике.я как-то специально ничего не делала с этим, привыкла и не обращала внимания, а на недавнем фото увидела и расстроилась, что какой-то сигнал недружелюбный посылаю, хотя была заинтересована и приветлива, как мне казалось.

      • Zara
        30.10.2018 / 01:45

        про улыбку.
        Анастасия говорила, что большинство улыбаются всем лицом , и это не есть гуд. Она улыбается губами лишь (я тоже обратила на это внимание) . Но , что для этого нужно она не стала говорить бесплатно. «Покажу в платном курсе »:)

        • consumerista
          Автор
          30.10.2018 / 19:13

          А я хочу продолжать улыбаться всем лицом. Smize!
          В бесплатном точно есть одно упражнение на поднятие уголков, но его не Анастасия показывает.

          • Mydeutschevita
            31.10.2018 / 17:23

            Это что за жизнь такая, если надо улыбаться одними губами?уж лучше морщины….я попробовала с зеркалом, не поняла прикола вообще😳👀😀

  21. Sunshine
    30.10.2018 / 07:08

    Елена, спасибо Вам огромное! Подскажите, а массаж по методу Su Man, который вы в качестве примера рекомендовали раньше Вы продолжаете применять? Если можно, опишите, пожалуйста, как часто и сколько по продолжительности у Вас в данный период занимают разные (разные ли) техники массажа, включая умывание (применяете ли Вы методику in Fiore при умывании)? Умываетесь ли с горячей салфеткой? И как Вы решаете проблему мышечных спазмов на теле (помню про Йогу, но практикуете ли вы самомассаж (про dry brushing тоже помню-кстати, сколько минут он теперь у Вас занимает?) и ходите ли хоть иногда к массажистам (по телу, про лицо,конечно,помню,что не ходите)?

    • consumerista
      Автор
      30.10.2018 / 19:25

      Ой, столько вопросов. Я как будто на интервью пришла )
      1) Нет. Мне хватает этого массажа и Ревитоники. Иногда тереблю уши и надавливаю на некоторые точки по Su Man.
      2) Не могу назвать время, это всегда по-разному. Да и для чего это может быть интересно? Методику In Fiore не применяю из-за её продолжительности, но всегда сожалею об этом.
      3) Каждый день, обязательно.
      4) Специально никак. У меня йога, dry brushing и несколько дополнительных упражнений.
      5) Не хожу.

      • Sunshine
        30.10.2018 / 22:10

        Елена, спасибо Вам огромное за ответы. Простите, что так много вопросов. Они так кучно сгруппировались, но были настолько взаимосвязаны, что сложно было бы разделить. Если спросила бы только половину, вторую пришлось бы в следующем посте спрашивать, что показалось менее удобным. Про длительность уточняла, чтобы ориентироваться на Ваш опыт-у меня это довольно “по велению души” (нерегламентированно), поэтому я часто переживаю, что недорабатываю, потому что всегда хочется максимум результата. Да и вдруг здесь, как в спорте, определенный минимум нагрузки для начала тренировочного эффекта необходим. Спасибо Вам ещё раз.

        • consumerista
          Автор
          30.10.2018 / 22:15

          Ничего страшного! У меня тоже всё по велению сердца. Возможно, мы недорабатываем, но превращать свою жизнь в длинный список рутин не хочется, есть другие приоритеты. Знаю, что некоторые по 3+ часа в день тратят на медитации и разные процедуры. Мне это не подходит. Наверное, Вам тоже, поэтому могу только сказать relax baby )
          P.S. Я помню, что на один вопрос Вам не ответила. Завтра сделаю.

  22. Volha
    30.10.2018 / 09:46

    Леночка, спасибо за такой бесценный материал 🙂
    Для меня это самая актуальная тема: я до сих пор не смогла побороть свою межбровную складку)
    Прошлась косточками фалангов по лицу, и, как ожидалось, самые болезненные зоны были найдены в области бровей и лба, а также около носа.

    Меня очень впечатляет и вдохновляет результат доктора) С первого взгляда кажется, что это два разных человека: настолько преобразилось его лицо. А если представить, за какой срок всё это было достигнуто, даже не верится. Я видела фотографии клиентов Ревитоники до и после упражнений, но, на мой взгляд, у доктора результат даже лучше.

    Вчера уже прикупила себе эспандер – буду работать)

    • consumerista
      Автор
      30.10.2018 / 19:35

      У тебя есть реальный шанс одержать победу над межбровкой! )
      Я тоже считаю результат до и после феноменальным. У Ревитоники обычно состояние “до” довольно плачевное с выраженными проблемами. А здесь “до” совсем не ужас, вполне себе нормальное: ничего не висит, ничто не режет глаза. Но когда видишь “после”, то понимаешь, насколько привлекательнее, моложе и здоровее лицо без спазмов.
      Уже с эспандером? Успехов, дорогая Volha!

      • Volha
        01.11.2018 / 09:01

        Спасибо, Леночка)
        Уже провела пару сеансов, после которых брови болят даже при умывании салфеткой. Понимаю, что иду в правильном направлении)

        И я абсолютно с тобой согласна в том, что у клиентов Ревитоники изначальное состояние очень запущенное, даже у молодых девушек.

        Но как же “открылись” глаза доктора! Смотрю и не могу поверить) Наверное, этот результат меня впечатлил больше всего.

  23. Светлана
    31.10.2018 / 11:39

    Как же больно прорабатывать область вокруг глаз! Особенно межбровное пространство и по самой брови – боль просто адская. А нормально ли прорабатывать все лицо кончиками пальцев?

    • Юля
      31.10.2018 / 15:55

      аналогично. нижнюю часть лица хоть как мни, но брови, какой-то адский ад

  24. Марина
    01.11.2018 / 08:44

    Доброе утро, Елена! а у вас не болела голова после надавливания точек? и точки остаются чувтствительными пока совсем мышца не расслабится? я нашла несколько точек и теперь их слышу даж когда не надавливаю,а просто дотрагиваюсь или от мимики, это ок?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *