Красотка Миранда Керр является прекрасным примером здорового образа жизни и экологичного ухода за собой. Миранда считает, что человек не может выглядеть хорошо, если внутри он нездоров. Что ж, могу только согласиться. Итак, что же рассказывает супермодель о своем питании, физической активности и об уходе?
Диета
Сбалансированная диета играет очень большую роль в жизни Миранды, которая очень следит за своим питанием и ест преимущественно органические овощи и фрукты. В качестве диеты Миранда использует принцип питания 80/20: 80% ее рациона состоит из здоровой и полезной еды, а 20% – это свобода выбора. Если трижды в день питаться правильно, то три раза в неделю можно есть все, что захочется.
Любимые напитки модели — зеленые соки холодного отжима и много воды. Также она ежедневно пьет протеиновые коктейли, в основе которых содержатся такие суперфуды как спирулина, ягоды годжи, семена чиа и протеины риса. Плюс к этому, она любит зеленый чай и ройбош. Миранда очень любит фрукты – их она ест почти в любых количествах, смешивая в фруктовые салаты. Ее любимые: ананас, грейпфрут и абрикос.
Что касается примерного меню, то на завтрак Миранда ест яйца с капустой, авокадо, морской солью и маслом макадамии. Обед — цыпленок на гриле и салат, а ужин — салат с киноа и курицей с кокосовым маслом и куркумой, а также со шпинатом и с грецким орехом. В качестве перекуса Керр выбирает голубику, миндаль, ягоды годжи и яблоки с миндальным маслом. Как видно из меню, она не вегетарианка. Миранда Керр категорически против хранения пищи. Она употребляет только свежеприготовленную пищу и никогда не оставляет ее в холодильнике. Это правило касается даже фруктов и овощей.
Супермодель очень большое значение придает ощелачиванию организма, поэтому натощак пьет воду с лимоном в качестве ежедневной детокс-процедуры. Если она начинает чувствовать недомогание, она готовит теплый напиток из свежего лимона, чеснока и меда. Миранда принимает несколько биодобавок, включая коэнзим Q10, жирные кислоты омега-3 и омега-6, а также пробиотики.
В повседневном рационе модели полностью отсутствуют сахар и глютен.
Физическая активность
Миранда является давним фанатом фитнеса, уже 15 лет она практикует хатха-йогу и кундалини-йогу. После родов Керр работает с персональным тренером, который составил для модели уникальную программу из силовых занятий, кардионагрузок и упражнений на баланс. Модель старается не пропускать тренировки и хотя бы четыре раза в неделю выполняет короткие силовые сеты. Если у нее практически нет времени на полноценную тренировку, супермодель в течение 12 минут выполняет выпады, приседания и прыжки звездочкой. Она говорит, что после такого занятия чувствует себя так же, как и после хорошей тренировки.
«Я бы посоветовала продолжать двигательную активность, даже если вы проводите весь день за рабочим столом. Даже сидя вы можете напрягать и расслаблять разные группы мышц. Я делаю так постоянно — например, в машине или по дороге в аэропорт я тренирую ягодицы и икры. Еще я делаю зарядку для лица — гримасничаю, вытягиваю губы, как рыба. Это выглядит очень смешно и странно, но это реально работает! В целом, я уверена, очень важно оставаться в движении, стимулировать кровь быстрее бежать по венам, и это можно сделать не только во время изнурительных тренировок. Почему бы просто не разминать в течение дня разные части тела, верно?»
Уход
«Утром и вечером я очищаю, тонизирую и увлажняю кожу лица. Дважды в неделю я применяю отшелушивающий крем». Миранда запустила собственную линию органической косметики Kora Organics, в состав которой входят такие натуральные питательные ингредиенты, как экстракт плода нони и масло семян шиповника. Для лица Миранда очень любит использовать чистое масло шиповника из собственной линии. «Я использую масло шиповника на ночь, состав полон антиоксидантами, масло действительно работает на клеточном уровне и для омоложения кожи! Я наношу его на ночь, а утром мое лицо светится».
Для ухода за волосами Миранда использует шампунь и кондиционер Clear Total Care из собственной линии Kora Organics. Эти средства богаты витаминами и питательными веществами, которые ухаживают за волосами и кожей головы. Голову Миранда моет через день по вечерам, утром же только укладывает волосы.
Среди средств декоративной косметики любимыми продуктами Миранды являются Lip2Cheek от RMS Beauty и нетоксичный лак для ногтей популярной в Америке марки Priti NYC, потому что эти лаки могут использовать даже будущие мамы.
Перед тем как пойти в душ Миранда каждый день делает массаж сухой щеткой, который на английском принято именовать dry brushing. Такой массаж превосходно помогает улучшить циркуляцию крови и достичь отличного дренирующего эффекта.
/ / /
